Trening do oceny ..Masa!

2 taki sam temat bo nie wiem działem jak edytować ta ankietę}.Jeżeli ktoś może to usunąć tamten temat
https://www.sfd.pl/Trening_MASA!!-t857641.html

Siema.Celem moim jest masa do 80 kg waze 70 czyli trochę mam jeszcze przed sobą ćwiczę już ok. 8 miech intensywnie. Nie robię nóg narazie bo ćwiczę z kolega w komórce i mamy praktycznie tam wszytko wyciągi itp. ale nie mam miejsca na nogi.Od Września pójdzie się na pozadna siłkę i tam zacznę nogi ćwiczyć. Mam białko FA Whey Protein 3/4 i chce sobie kupić jeszcze Gain Bolica 6000 z 4kg i dieta,ciężko mi nie raz zjeść poza dny posiłek i dlatego gainer .Na razie chyba bez zadniej krety , kolega mi poleca jakiś monohydrat ale siła na razie mi wchodzi i ogólnie jest git.Die te trzymałem około 4 miech i ładnie weszło. Nie robię narazie progresu bo nie mam jeszcze tyle siły. Czy dobrze są dobrane treningi? czy zwiększyć lub zmniejszyć powtórzenia w seriach, moze jakie inne ćwiczenia.PROSZĘ O POMOC I PORADE . Do oceny

Poniedziałek Klata-biceps
Klata
WYCISKANIE SZTANGI- 10,8,8,6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 10,8,8,6
Wyciskanie sztangielek, skos górny- 10,8,8,6
Rozpiętki na ławce poziomej- 10,8,8,6

Biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO- 10,8,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:- 10,8,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)- 10,8,8,6

Przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 serie na maxa
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4 serie na maxa

Środa Barki-Triceps
Barki
3 Seri na drążku 10,8,8
Wyciskanie sztangi zza głowy-10,8,8,6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy-10,8,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę-10,8,8,6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-10,8,8,6

Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 10,8,8,6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU- 10,8,8,6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC- 10,8,8,6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 10,8,8,6

Piątek Plecy-Kaptury
Plecy
3 Seri na drążku 10,8,8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10,8,8,6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10,8,8,6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 10,8,8,6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10,8,8,6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,8,8,6

Kaptury
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”-10,8,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-10,8,8,6

Przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 serie na maxa
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4 serie na maxa

Sobota Klata-Biceps
Klata
WYCISKANIE SZTANGI- 10,8,8,6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 10,8,8,6
Wyciskanie sztangielek, skos górny- 10,8,8,6
Rozpiętki na ławce poziomej- 10,8,8,6

Biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO- 10,8,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:- 10,8,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)- 10,8,8,6

Zmieniony przez - UsArmy7 w dniu 2012-05-06 19:53:22

?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj i to dużo.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ???
Plan kompletnie nie dla Ciebie i na pewno nie nadaje się pod MMA.
Zły dobór ćwiczeń, plan przeładowany. I jeszcze brak nóg które powinni być dla Ciebie szczególnie ważne. Brak miejsca to nie wymówka bo jak byś chciał to na pewno byś coś wykombinował.

Pomożesz mi ułożyć plan treningowy? Wiem ze w MMA bardzo ważne sa nogi , ale nie chce sobie zrobić krzywdy bo nie ma miejsca i odpowiedniego sprzętu do ćwiczenia nóg

https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html tu masz dobre FBW. A z nogami to tylko wymówka powiedz lepiej że Ci się nie chce