adamek.k
Płeć : m
Wiek : 16
Waga : 62,5
Wzrost : 175
Cel treningowy : poprawienie sylwetki,sily,ogolnie
Staż treningowy na siłowni : cwiczylem nie regularnie przez ponad pol roku
Uprawiane inne sporty : bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko co powinno mi wystarczyc
Dieta : staram sie jesc zdrowo,duzo pokarmow miesnych,duzo wody,brak slodyczy, nie mam czasu by przyrzadzac przerozne potrawy
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mutant mass
Ostatnio przerabiany plan: FBW-chcialbym go poszerzyc,podzielic na odpowiednie partie co trening itp,badz calkowicie zmienic plan i ukierunkowac go co do moich wymiarow i mozliwosci
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie plasko 60kg,z ziemi nalozylem 100 i bez problemu dalem rade,wiecej nie probowalem,nie chce nadwyrezyc sie,bez poprawnej techniki .
witam,chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu treningu,takiego,w ktorym naprawde moglbym sie wykazac,do tej pory korzystalem z tego treningu:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi plasko 16-14-12-10-8
-rozpietki 16-14-12-10-8
plecy:
martwy ciag 12-10-8
barki :
wyciskanie hantli 12-10-8
nogi:
przysiady ze sztanga 12-10-8
bicepsy:
uginanie ramion ze sztanga 16-14-10-8
brzuch:
3x 50 brzuszkow,oraz na drazku nogi w gore 3 x 10
reszte dni robilem podobnie co do tego treningu,zmienialem zaleznie od poziomu zmeczenia,trening nie byl doskonaly,no ale coz..
Prosze o pomoc w jego dopracowaniu i podzieleniu na poszczegolne partie w ciagu tygodnia . Pozdrawiam
Wiek : 16
Waga : 62,5
Wzrost : 175
Cel treningowy : poprawienie sylwetki,sily,ogolnie
Staż treningowy na siłowni : cwiczylem nie regularnie przez ponad pol roku
Uprawiane inne sporty : bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko co powinno mi wystarczyc
Dieta : staram sie jesc zdrowo,duzo pokarmow miesnych,duzo wody,brak slodyczy, nie mam czasu by przyrzadzac przerozne potrawy
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mutant mass
Ostatnio przerabiany plan: FBW-chcialbym go poszerzyc,podzielic na odpowiednie partie co trening itp,badz calkowicie zmienic plan i ukierunkowac go co do moich wymiarow i mozliwosci
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie plasko 60kg,z ziemi nalozylem 100 i bez problemu dalem rade,wiecej nie probowalem,nie chce nadwyrezyc sie,bez poprawnej techniki .
witam,chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu treningu,takiego,w ktorym naprawde moglbym sie wykazac,do tej pory korzystalem z tego treningu:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi plasko 16-14-12-10-8
-rozpietki 16-14-12-10-8
plecy:
martwy ciag 12-10-8
barki :
wyciskanie hantli 12-10-8
nogi:
przysiady ze sztanga 12-10-8
bicepsy:
uginanie ramion ze sztanga 16-14-10-8
brzuch:
3x 50 brzuszkow,oraz na drazku nogi w gore 3 x 10
reszte dni robilem podobnie co do tego treningu,zmienialem zaleznie od poziomu zmeczenia,trening nie byl doskonaly,no ale coz..
Prosze o pomoc w jego dopracowaniu i podzieleniu na poszczegolne partie w ciagu tygodnia . Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
rutkow
