Współczynnik BMR 2043.65
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3882.94
Węglowodany 55% 2135.62kcal = 533.91gram
Białko 15%% 582.44kcal = 145.61gram
Tluszcz 30% 1164.88kcal = 129.43gram
Posiłek I :
Omlet :
Skład:
- 4 całych jajek
- garść owsianki
- 1 łyżka oliwy z oliwek
Posiłek II :
- Garść orzechów włoskich
Posiłek III : (obiad)
- Pierś z indyka 200g
- ryż brązowy - pół saszetki
- brokuły + sałata
Posiłek IV :
- Twaróg półtłusty 100g
Posiłek V :
- Serek Wiejski 200g