Na początek: Zacząłem treningi na siłowni 4 lata temu. Przez 2 lata z paroma drobnymi przerwami ćwiczyłem. Masa wzrosła przy 178cm z 59 do 76kg. Jednak póxniej miałem pewien wypadek, a potem i operację na wyrostek przez co przez dobre 1,5 roku nie ćwiczyłem wcale. W ogóle zero sportu przez ten czas przez problemy ze zdrowiem.
Jednak teraz wznowiłem i ćwiczę już 3 miesiące tym planem poniżej. W sumie na razie bardziej chodziło mi o to żeby się wypróbować. Ale że idzie całkiem całkiem to chciałbym się porządniej za to wziąć. I stąd pytanie o ten plan na MASĘ. Czy to FBW jest dobrze ułożone czy powinienem coś zmienić?
A:
Przysiady ze sztangą x3
Podciąganie na drążku x3
Rozpiętki na bramie x3
Wznosy sztangielek do boku x3
Ściąganie drążka nadchwytem(triceps) x3
Biceps - uchwytem młotkowym x3
Wspięcia na palce x3
B:
Wyprosty nóg na maszynie x3
Ściąganie linki do klatki w wąskim uchwycie siedząc x3
Klatka na płaskiej x3
Wyciskanie sztangi zza głowy x3
Triceps uchwytem liniowym x3
Biceps - na bramie przez wyciąganie linki od dołu x3
Wspięcia na palce x3
C:
Wypychanie na suwnicy x3
Wiosłowanie sztangielkami x3
Rozpiętki na bramie x3/Na płaskiej (raz robię to 2 razy w tyg a raz drugie)
Wznosy sztangielek do przodu x3
Pompki w podporze tyłem x3
Biceps - podnoszenie sztangielek z supinacją stojąc x3
Wspięcia na palce x3
Proszę o opinie i sugestie poprawy.