masa & rzeźba? %)

Witam, jako że idzie lato chciałbym zrzucić troche zbędnego brzucha który odłożył się w trakcie zimowego masowania, a jednocześnie nie stracić za dużo mięcha które urosło :P co do moich danych: wiek 22, staż hoho 5+, 83kg, raczej ektomorfik (choć ta zima mnie w tym nie utwierdziła) %)

I teraz pytanie, czy obcięcie węgli do 2-3g, tłuszczy do ok 0,5-1g ma sens? białko zostaje na poziomie 2-2,5g/kgmc
do tego oczywiście sporo biegania (noga, kosz)
no i trening też hardkorowy, każda partia 2x w tygodniu, w skrócie 3dni ćwicze i 1 odpoczywam i tak w kółko.
co o tym sądzicie? jak trzeba to rozpisze wszystko dokładniej

EDIT: zapomniałbym że jem do tego xpanda, bcaa i zma (i oczywiście białko i węgle do dietki)

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2012-05-07 16:09:23

Tak z ciekawości, jak wygląda trening?

Zmieniony przez - ToBeBetter w dniu 2012-05-07 17:33:29

Ektomorfik nie ma brzucha, nawet po zimowym masowaniu.
Jeżeli pytasz o diete to pomyliłeś działy - Odżywianie będzie odpowiednim.

Bardziej pytałem o taki ogólny sens takiego połączenia, co do treningu to aktualnie wygląda tak:

dzień 1
triceps+biceps
pompki francuskie 4s
uginanie ze sztangą 4s
ściąganie wyciagu górnego 4s
sztangielki supinacja 4s
francuz sztangielką oburącz 4s
wszystko superseriami więc pisze na przemian

dzień 2
plecy+tył barków
podciąganie szerokim nachwytem 4s
wiosłowanie 4s
podciąganie końca sztangi 4s
podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 4s (bez przerw, jedna ręka kończy druga zaczyna%))
unoszenie sztangielek tyłem 4s
szrugsy 4s

dzień 3
klata+przód i bok barków
sztanga opad w dół 4s
hantelki skos w góre 4s
wycisk poziom na atlasie 4s
rozpiętki 4s
wyciskanie żołnierskie 4s
unoszenie ramion na boki 4s

trening jak widać dość ostry, niestety bez lędźwi i nóg, kontuzje mnie zjadły %)

co do budowy, zawsze miałem się za ekto, ale ta zima troche zmieniła moje spojrzenie ale znowu mezo też taki ze mnie nie za bardzo %)

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2012-05-09 00:21:21

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

proponuje jednak wypełnić.

co do diety to jw., odpowiedni odwiedź diał; ale myślę, ze błędem nie będzie jeśli ustalisz wszytskie makroskładniki- gdy nie masz zupełnie rozeznania- w pozycji niejako startowej w równych proporcjach[kalorycznych], np. 2,5g. na kg. masy ciała dla białka i węgl. a połowa z tego dla tłuszczy.



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-09 19:51:26

z ankiety wybieram pytania na które znam odpowiedź i mają sens %)

PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 lat z przerwami, aktualnie od pół roku systematycznie z dietką ;)
WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 44
OBWÓD UDA: 73
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ok 110
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 2 miesiące trening dzielony, klatka z bicepsem, plecy z tricepsem i barki z kapturami
PRZEBYTE KONTUZJE: oderwanie rogu tylnego łąkotki
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: poprzecierane chrząstki w obu kolanach, bóle w lędźwiach (styrany kręgosłup), bolące barki (prawy mi kiedyś wyskoczył i strzela do tej pory, a lewy nie wiadomo kiedy też zaczął boleć i niemiło strzelać), ogólnie bolą i strzelają mi chyba wszystkie stawy %)
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3100
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5-6

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 1700
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,5

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak


bardziej chodziło mi o to czy taka dieta wystarczy do takiej ilości i intensywności treningów, troche lat ćwicze i kombinowałem z różnymi treningami, więc chyba moge sobie pozwolić na coś takiego %) ale właśnie czy ta dieta to ogarnie to jest pytanie %)