Najbardziej chodzi mi o nabranie 3kg czystej masy mięśniowej
przy codziennych treningach piłki jest to trudne ,
dokładnie nabrania cm w łapie poszerzenia dołu klatki piersiowej chodz sam nie wiem jak :)
trenuje popołudniami tak że rano mam czas na siłownie czy taki plan jest dobry by zobaczyć pożądane efekty?
Oto trening który przygotowałem :
PON A ŚR B PIA A
A
Mc 3x12
Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x12
Wyciskanie hantli w poziomie 3x12
Wyciskanie sztangi głową w dół 3x12
Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie 4x12
Wyciskanie sztangi łamanej w staniu (bic) 5x10
Prostowanie rąk na wyciągu (tric) 5x10
B
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Wiosłowanie hantelką 5x10
Wyciskanie sztangi w skosie 3x12
Przenoszenie 3x12
Przyciąganie sztangi do brody 4x12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 5x10
Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 5x10
z góry dziękuje za pomoc