TRENING FBW - proszę o ocenę.

Witam. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego,którym zamierzam ćwiczyć 3 x tydzień.

Plecy : drążek 4 x MAX
Nogi : Przysiady 4 x 10
Klata : Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10
Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami (suplinacja) 3 x 10
Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
Triceps : Ściąganie linki wyciągu górnego 3 x 10
Łydki : Wspięcia na palcach 3 x 10

Zmieniony przez - HbZ w dniu 2012-05-07 16:53:22

Ćwiczyłeś już plan FBW ? Nie układaj sam planów do tego nic nie doprowadzisz jeśli chcesz przybrać na masie to polecam sprawdzone treningi traktora zaraz ci podeśle


1. przysiad 
2. rdl (rumunski martwy ciag) 
3. wyciskanie na lawce 
4. wioslowanie 
5. wyciskanie w staniu 
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 

TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. 

kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: 

rozgrzewka: 
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 
1 seria na 75% CD x 15p 

serie docelowe(zasadnicze;robocze); 
1 seria na 100% CD x 12-15p 
ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. 
jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. 
o ile? 
wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. 
logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki).

Tak,ćwiczyłem FBW ,ale pozamieniałem ćwiczenia np. z płaskiej chciałem przejść na skos,zamiast wiosła chciałem dać drążek,ale skoro mówisz,że sprawdzone to co dałeś wyżej,to ok :)

Napisane przez doświadczonych ludzi więc działą

Ja nim dziś zaczołem zrobiłem cały plan w 20 min naprawdę daje w kość ale czuć że mięśnie pracują

A co z innymi partiami typu biceps,triceps,łydki?