Dieta redukcyjna do oceny

Proszę o ocenę diety... mile widziane poprawki i wskazówki :)

Waga 115kg

6:20
Płatki owsiane górskie ekstra 50g
Mleko 1,5% - 100ml
Jajko kurze całe 150g
Białko WPC 30g

10:00
Chleb graham 60g
Piers z kurczaka 100g
Pomidor (warzywa) 100g

13:00
Chleb graham 60g
twaróg chudy 100g
Omega gold 3

16:00
Piers z kurczaka 100g
Ryż biały 70g
surówka
Oliwa z oliwek 20ml

17:00
Banan 240g
Białko WPC 40g

18:30
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 10ml

22:30
Ser Twarogowy Chudy 100g
Oliwa z oliwek 20ml

Podsumowanie:
Kcal 2338
Białka 209g
tłuszczu 89g
węglowodany 208g

Witam.
Podaj więcej informacji np ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Zapraszam do portalu:

http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.

Pamiętaj żeby skonstruować dietę tak, żebyś nie chodził głodny, bo będziesz wtedy często wrzucał cheat meale i coś podgryzał. Banan 240g to albo 2 małe albo 1 bardzo duży. To nie jest dobry pomysł, lepiej 1 małeg zjeść. Banan oprócz skrobii ma dużo cukrów które wykorzysta tylko wątroba do procesów fizjologicznych, a nie mięśnie po wysiłku.