Redukcja do wakacji

Witam

Temat traktuję jako coś al'a dziennik, w którym będę starał się codziennie prowadzić. Celem jest redukcja tłuszczu. Reszta niżej

Coś o sobie:

Wiek: 19
Waga: obecnie 81.2kg (zaczynałem z ponad 85kg)
Wzrost: 175cm
Miejscowość: Bydgoszcz

Jestem w trakcie mojego planu. Zaczynałem z ponad 85kg, obecnie jest lepiej, zaczynałem w okolicach 20.04.2012. Do wakacji zamierzam się doprowadzić do jakiegoś stanu, jeśli można to tak nazwać.

Niegdyś wyczynowo trenowałem pływanie, 2x dziennie po 2,5-3,5h, w zależności od humoru trenera i zaangażowania zawodników trening mógł się wydłużać, wcześniej piłka ręczna, płetwonurkowanie sportowe. Wtedy w szyczycie formy ważyłem około 78kg. Koniec roku szkolnego oznaczał wakacje, w które średnio tyle po 4kg. Rok przed maturą odpuściłem pływanie, dlatego do marca zdążyło się zgromadzić 85kg. Moim zadaniem jest zjechać poniżej 80kg przy jako takiej rzeźbie, lub jej zadowalającej poprawie. Bez względu na wyniki, będzie to trwało do końca czerwca.

Obwody będę starał się co tydzień aktualizować, waga co 2 dni:

Początkowo:
Udo - 57
Biceps - 36 / 35,5
Klatka - 115
Łydka - 38
Biodra - 97
Talia - 86
Brzuch (najszersze miejsce - dolna część) - 97


Obecnie:
Udo - 57
Biceps - 35
Klatka - 115
Łydka - 39
Biodra - 95
Talia - 82
Brzuch (j.w.) - 88


Staram się zgubić trochę tłuszczu z brzucha i ud, jednak w pierwszej kolejności jest brzuch. Wyniki póki co mnie zadowalają, widać poprawę brzucha - ogólnie jest ok.

Ćwiczę z użyciem hantli, maty do ćwiczeń, ławki wielofunkcyjnej, można coś robić, choć nie zastąpi to siłowni. Biegam czasami ( w zależności od samopoczucia i pogody), czasami pływam.



Póki co, patrząc na moje żywienie muszę zredukować liczbę tłuszczu, bo wypada mi około 0,6-0,8g na kg masy ciała, choć źle nie jest, średnio kalorii z posiłku jest między 1500-1800.


Korzystam z supli: głównie BCAA sfd, białko dymatize elite whey protein, O3, Witaminy i minerały, kreatyna xplode z olimpu, hmbolon, bcaa w kapsach, glutamina w kapsach i jeszcze kilka innych ;), postaram się o nich napisać w trakcie uzupełniania tematu.



Proszę o wyrozumiałość, prowadzę temat, by inni mogli z niego korzystać, sam oczekuje poprawek, motywacja ze strony forumowiczów jest równie ważna - daje MOC



Plany dietetyczne postaram się wklejać od dzisiaj, codziennie, również treningi będą dostępne tutaj lub na portalu potreningu.pl

Zrzut z dziennika treningowego powinien się ukazać już w tym poście co do treningu to zapraszam do lektury niżej:

1. Spinanie mięśni brzucha leżąc z nogami po skosie na zmianę z pompkami (5 serii)

20 powtórzeń na lewą stronę, 20 na prawą, 10 pompek <-- x5

2. Przenoszenie nóg nad przeszkodą leżąc 30 powtórzeń x5

3. Przyciąganie nóg do klatki, leżąc na ławce na zmianę ze wspinaniem się na palce na jednej nodze

40 szybkich przyciągnięć, 20 powtórzeń wspięć na prawą nogę, 20 na lewą <-- x5

4. Uginanie ramion z hantlą siedząc
I-III seria 12,5kg 12 powtórzeń prawa, 12 lewa
IV seria 10kg 12 powtórzeń prawa, 12 lewa
V seria 15kg, 12 powtórzeń prawa, 12 lewa


Trening taki sobie, jutro matura to przemęczać się za bardzo nie chce, może jutro coś docisnę, zobaczymy.

Pozdrawiam

1,kcal-mało
2,dobór produktów-mocno dyskusyjny
3,trening-bez komentarza
reasumując-cienko to widzę

1682 kcal przy wadze 80kg?

posiłek nr. 3 - Mr. Big Nut To Nut Bar Baton? wtf? baton posiłku nie zastąpi. Zresztą reszta nie jest lepsza. Dieta do całkowitej poprawy.

Zmieniony przez - micah w dniu 2012-05-07 20:57:06

Noooo, 4 kg w dół w ok 2-3 tygodnie to nic tylko pogratulować....głupoty. W jaki sposób ty doszedleś do 1700kcal po 2 tyg odchudzania? Niektórzy taka ilość kcal osiągają w ostatnich tygodniach odchudzania. Wszystko w zasadzie jest o kant dup*** rozbić. Nakupowałeś supli a w diecie masz takie gównia***e składniki że głowa mała. W zasadzie masz tylko 50g "dobrej jakości" białka pochodzenia zwierzęcego (kurczak), reszta to albo wpc albo białko z pieczywa, masła którego w bilansie sie nie uwzględnia.

Skoro z taką dietą udało ci sie schudnąć w tak szybkim czasie 4kg to spaliłeś mięśnie a nie tłuszcz, a ta twoja cała "redukcja" skończy sie efektem jojo .

Pzdr

akurat kalorie do szybkiego tempa spalania tluszczu a zalezy mu na czasie , tylko lepiej zetnij wegle do ok 100 a podbij bialko do 190 i sporo cwicz to moze zdazysz do wakacji , i nie licz ze nawet na takich kaloriach schudniesz wiecej jak 4-5% bf w miesiac , po miesiecu zrob jakies 3 dni ladowania po 4000-5000 kcl i ruszaj dalej z resetem hormonow



Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-05-07 21:53:47

Trenujesz 3 lata i piszesz takie coś? Zobacz na jego trening, zobacz na jego diete. Tłuszcz sie zbiera latami. Nie ma mocy żeby zredukować go w 2 miesiące

mowie to na podstawie chocby tego http://www.johnstonefitness.com/my-transformation/food-logs/ 

joz kombinowac to mogą osoby które już coś wiedzą na temat odchudzania. a nie dla gościa który pisze takie coś:

"Póki co, patrząc na moje żywienie muszę zredukować liczbę tłuszczu, bo wypada mi około 0,6-0,8g na kg masy ciała"
lub
"Biegam czasami ( w zależności od samopoczucia i pogody), czasami pływam."

Jakie on ma pojęcie o odchudzaniu? Jakim cudem on schudnął 4 kg skoro sobie "czasem biega jak ma ochote" - gdzie bieganie jest głównym ćwiczeniem podczas którego spalamy tłuszcz.

Ma w diecie 0,6-0,8 g/kg tłuszczu i mówi że to mało? Co on czyta? Panią domu?

dieta i trening do totalnego remontu. to sie do niczego nie nadaje