Prośba o poprawienie diety, planu treninu i wskazówka co do odżywek

Wzrost 178
Waga 88
Staż treningowy: kilka miesięcy masa splitem

DIETA
Śniadanie – jabłko, bułka, kefir
Obiad – ryż, pierś z kurczaka, surówka
Kolacja – serek wiejski , dwa jajka, kilka kromek chleba (z wędliną albo czymś innym)
Przed snem serek wiejski

Kcal na dzień: 2100
Białko – 140g
Węglowoadny – 2250g
Tłuszcz – 50g

Odżywki: BCAA amino star, białko WPC 80,

TRENING

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s

Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.

PYTANIA:
Czy dobra dieta?
Czy dobry plan treningowy?
Czy warto kupić jeszcze jakieś odżywki?

W węglowodanach oczywiście błąd: nie 2250 albo 225 g.

Celem jest redukcja? Zdecydowanie za mało kalorii, wylicz zapotrzebowanie i zacznij od bilansu na 0.
Rozkład daj następujący B-2g, T-1g, WW-reszta na kilogram masy ciała.
Jeśli chodzi o trening zbyt dużo serii, daj trening 3x w tygodniu, 3 serie na duże partie mięśniowe, 2 serie na małe partie.
Odżywki na razie odpuść, najważniejsza jest odpowiednia dieta.
Dorzuć trening aerobowy w dni nietreningowe.
Pozdrawiam.

Tak cel to redukcja. Błędem byłoby kupowanie kreatyny?

Zdecydowanie odpuść suplementy.
Naprawdę odpowiednia dieta i będzie dobrze ;)
Nie wierz w żadne diety "cud" typu. 1500 kcal itp.
Ułóż tak jak napisałem wyżej.