Proszę o polecenie planu.

Witam, zwracam się z prośbą do użytkowników forum, aby polecili mi sprawdzony plan treningowy na masę. Czytałem wiele podwieszonych postów lecz z żadnego nie mogę wyciągnąć przejrzystego planu . Ćwiczę już 4 miesiąc więc chciałbym zmienić swój plan. Mam pełen dostęp do siłowni. Ważę 68kg i mam 175cm wzrostu. Podkreślam, że nie biorę żadnych odżywek ani białka i nie mam zamiaru brać. Dietę mam. Nie proszę o ułożenie całego planu, bo wiem że nikomu się nie chce, zresztą sie nie dziwie, proszę tylko o polecenie sprawdzonego. Jako że jest tu wiele doświadczonych osób chciałbym się zapytać, bo słyszałem od wielu osób, że po zrobieniu nóg w następny dzień jest więcej wydzielanych hormonów wzrostu. Nie wiem czy jest to prawda, więc proszę o wypowiedź. Jeśli nie jest to jednak bajka, to chciałbym, aby przykładowo nogi były we wtorek, a następnego dnia czyli w środę była klatka oraz triceps/biceps, ponieważ na tych partiach mi głównie zależy. Jeśli pominąłem ważne informacje to proszę pytać.

Pozdrawiam n8.

Ostatnio przerabiany plan: plan na masę

Pokaż ten plan byśmy wiedzieli na jakim programie pracowałeś/pracujesz ?

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

i wtedy będziemy myśleć .