dieta na mase 72 kg

Współczynnik BMR 1822.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3143.09
Węglowodany 55% 1728.7kcal = 432.18gram
Białko 15%% 471.46kcal = 117.87gram
Tluszcz 30% 942.93kcal = 104.77gram

W rozpisce nie wrzucałem warzyw do posiłków, ale oczywiście są one dorzucane do większości. Brak mi trochę ww, nie wiem w jakiej postaci je jeszcze dorzucić, więc będę również wdzięczny za jakieś sugestie. Proszę o ocenę :

http://imageshack.us/photo/my-images/196/dieta20120508.png/ 

za duzo bialka. powywalaj te poprzetwarzane produkty. ryby z puszki w olejach out, slonecznik tez

Za duze odstepy miedzy pierwszymi trzema posilkami , zjedz w biegu cos, najlepej jakies warzywko czy owoc. W dodatku masz za malo zjedzonych ww przed treningiem, bo zakladam, ze chodzisz na niego po 16.00. Osobiscie ja, wypil bym jakiegos gainera okolo 14.

glikogen mięśniowy i wątrobowy....