poprawa planu FBW

A
klatka
- wyciskanie hantli na ławce
barki
- podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody
plecy
- wiosłowanie sztangą
- wzniosy barków "szruksy"
tricepsy
- wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko
nogi
- przysiady
bicepsy
- sztanga
brzuch
- brzuszki
B
klatka
- wyciskanie sztangi szeroko
barki
- wyciskanie sztangielek (żołnierskie)
tricepsy
- wyciskanie francuskie na lerząco łamany
plecy
- przenoszenie hantli zza głowę w leżeniu
- martwy ciąg
nogi
- unoszenie nóg w leżeniu na prasie
- wspięcia na palce
bicepsy
- hantle
brzuch
- brzuszki

ćwiczę pon, śr, pt czy biegać jeszcze wt, cz?

źle źle źle Zawsze zaczynamy od największych partii czyli Nogi , Plecy , biceps , barki , triceps , biceps i jeszcze jedno klasyczny FBW niema tricepsów i bicepsów a brzuch wywal

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 

napisałem nowy proszę o korektę

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławce 3s
Barki:
- podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko (ręce przy ciele) 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wzniosy barków 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- spięcie

B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- przenoszenie hantli zza głowę w leżeniu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangielek (żołnierskie) 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie na lerząco łamany 2s
Brzuch:
- spięcie

Zmieniony przez - dawid653 w dniu 2012-05-09 21:46:34