ocena "diety"

Czesc wam, mam 21 lat i moja przygoda z silownia zaczela sie 3 miesiace temu...
Sporo czytalem na temat odrzywiania i wedlug tego staram sie jesc w miare poprawnie, czytalem ze nie warto na poczatku przesadzac ze dokladnoscia i rygorem diety bo szybko mozna sie poddac, takze staram sie wszystko robic stopniowo.... chcialbym was prosic abyscie pomogli mi ta diete troszke ulepszyc, pozamioeniac co nie co.... moj sposob odrzywiania wyglada tak...

1 sniadanie:
platki owsiane,
2 jaja,
oliwa z oliwek

2 sniadanie:
4 kromki chleba ryzowego z pasta rybna ( tunczyk, makrela... badz cos innego)
maslo orzechowe
banan

3 posilek (obiad)
dobiad, czyli w zaleznosci do przygotuje narzyczona
proteiny ( mam zamiar kupic gainera, teraz pije poiprostu roznego typu mleka smakowe)
jablko

4 posilem
ryz z jogurtem, badz z musem jaklkowym

5 posilem
obiad]
mlego w proszku z mlekiem (o ile sie orientuje to ma sporo protein)

6 posilem:
i tu nie do konca jestem pewien co zjesc... mianowice przy tym posilku nie mam juz zabardzo sil nic w siebie wepchnac wiec jem kupiony puding z puszki... ma calkiem sporo kalorii (480kcal 1 puszka)

zapewne bedzie tu sporo niedogodnosci :P ale prosze o wyrozumialosc jako ze jestem poczatkujacy...

z gory dzieki, pozdrowki.

sorki za bledy... i zastanawialem sie tez czy nie lepiej chleba ryzowego zamienic na chleb brazowy.. ? co myslicie ?

1 sniadanie:
platki owsiane,
2 jaja,
oliwa z oliwek

2 sniadanie:
4 kromki chleba ryzowego z pasta rybna ( tunczyk, makrela... badz cos innego) chleb razowy
maslo orzechowe
banan

3 posilek (obiad)
dobiad, czyli w zaleznosci do przygotuje narzyczona
proteiny ( mam zamiar kupic gainera, teraz pije poiprostu roznego typu mleka smakowe) mleko jako źrdło białka trochę kiepsko
jablko

4 posilem
ryz z jogurtem, badz z musem jaklkowym jogurt naturalny, mus jabłkowy ok ale domowej roboty. Dodaj tutaj jakieś białko

5 posilem
obiad]
mlego w proszku z mlekiem (o ile sie orientuje to ma sporo protein) mleko w proszku całkowicie do wyrzucenia!

6 posilem:
i tu nie do konca jestem pewien co zjesc... mianowice przy tym posilku nie mam juz zabardzo sil nic w siebie wepchnac wiec jem kupiony puding z puszki... ma calkiem sporo kalorii (480kcal 1 puszka) Twaróg/wiejski/tłusta ryba morska + oliwa z oliwek

Na obiad jakieś mięso + ryż ,ziemniaki i będzie git. Nad 4 posiłkiem bym sie zastanowił i dał cos konkretnego. Zamiast masla orzechowego dałbym zwykłe orzechy wloskie bo cięzko o dobre masło. No i jedz warzywa

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-08 21:38:08

Dzieki chopaki za cenne uwagi :) z pewnoscia z nich skorzystam :D