białko i rzeźba i dieta

Witam.
warze 80 i mam 170 cm
już trochę chodzę na siłownie dużo biegam i chce wyrobić sobie rzeźbę a nie wiem jak mam trenować jaką dietę zastosować
jestem trochę gruby i proszę o pomoc w diecie i w treningach
Kupiłem gainer 373 i jak mam to jeść i kiedy oczywiscie na rzeźbę bo masę już mam prosze o pomoc.

sorry gainer 737 :D

chcesz schudnąć a opychasz się jeszcze jakimś gów... gainerem?
Zacznij od podstaw - a zarazem najważniejszej kwestii weź się za ułożenie porządnej diety.

Na upartego można trochę tego wszamać po wysiłku fizycznym - ale osobiście odradzam - w twoim przypadku lepiej wszamać jakiś owoc a poźniej normalny posiłek. Zresztą nie ten dział.

Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2012-05-09 12:40:16

"Kupiłem gainer 373 i jak mam to jeść i kiedy oczywiscie na rzeźbę bo masę już mam prosze o pomoc. "

to znaczy jaką masę masz w ciągu 3 miesięcy zbudowałeś super muskulaturę którą chcesz teraz odsłonić .

poza tym J/W gainer to odżywka w większości węglowodanowa , taki śmietnik , przydatny w czasie zawodów .

Jeśli chcesz wpłynąć na skład ciała zacznij odpowiednio się odżywiać , bo jesteś tym co jesz .

gainera sprzedaj zamień na kilka produktów spożywczych lub białko jakieś.

mam masę tłuszczową ale już nawet duże mięśnie i chce spalić tłuszcz i chce żeby mi ktoś doradził jaką diete i co mam robić.

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html