Dieta 73 kg

Dieta do oceny w linku :>
I jeszcze takie pytanie ,mianowicie czy przy tej diecie moglbym czasem zamieniac bialko z produktow na wpc np. jajecznice wieczorem na wpc ?
dodam jeszcze ze oczywiscie warzywa i woda jest uwzgledniona i do tego Kreatyna 5g rano i 5g po treningu (czy zmienic czas jej brania?) :]



Zmieniony przez - kmieciu123 w dniu 2012-05-10 14:10:23

Zmieniony przez - kmieciu123 w dniu 2012-05-10 14:12:44

Posiłek 2 - świeża ryba lub mięso, nie z puszki
Kasza manna - o ile po treningu to ok, ale na codzień bym jej nie stosował. Wysokie ig
Pamiętaj o warzywach do każdego posiłku
Białko ustaw na ok 2,2g/kgmc, bo widzę, że masz ponad 200g a nie wiem ile ważysz

waze 73 kg
O warzywach wiem :> co to jest to iq ?
I jeszcze jedno pyt. bo wyszlo mi wlasnie ok. 200 g bialka ale razem zwierzecego i innego rodzaju wiec jak to liczyc ? samego zwierzecego z tej diety wychodzi 156 g .

Zmieniony przez - kmieciu123 w dniu 2012-05-11 13:40:36

Dorzuć jeszcze z 2 twarozki a to juz ok 25gram bialka :)

ig to indeks glikemiczny
Licz białko zwierzęce razem z roślinnymi trzymaj je na tym poziomie co mówiłem

jest to ilośc glukozy uwalniana po zjedzeniu 50g produktu ww wrzuć w google

ok dzieki za rady, ale ost.kwesti nie do konca rozumie :> 2,2g/kgmc = 160 g bialka w moim przypadku, I to 160g liczyc jako roslinne i zwierzece razem?(bo kiedy czytalem ze tylko zwierzece liczy sie do diety a roslinne sie nie liczy) skoro tak to moze nie ma sensu kupowac wpc bo z samej diety bez wpc tyle mi wyjdzie ,moze lepiej pokusic sie o gainera?:>

Zmieniony przez - kmieciu123 w dniu 2012-05-12 08:40:21

Zmieniony przez - kmieciu123 w dniu 2012-05-12 08:41:00

licz razem, za gainera na razie się nie bierz

a co do kreatyny to jak brac ? 5g, przed i po treningu , czy lepiej rano i przed treningiem ? :>

Gainera tylko w wypadku kiedy potrzebujesz kcal a nie możesz już w siebie wepchać jedzenia normalnego. I stosowac tylko po treningu. Jeżeli jednak wszystko z diety dostarczasz to nie ma sensu, zawsze jedzenie jest dużo lepsze I ZDROWSZE niż proch

Kreatyne w DT 5g rano i 5g po treningu
w DNT 5g rano