[po przebudzeniu]:
SUPLEMENTACJA - 4cm3
100g. płatki owsiane górskie
300ml. mleko 3,2%
2serki wiejskie/3jajka
3 łyżeczki oliwy z oliwek
IIposiłek(11:30)
[szkoła/miasto]:
30g. białko SFD
jabłko
IIIposiłek(16:00)
[przed treningiem]:
200g. pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina/ryba
100g. ryży/kaszy
surówka
SUPLEMENTACJA - 4xkaps S.A.W(30minut po posiłku, a 30minut przed treningiem)
IVposiłek(18:30)
[po treningu]
SUPLEMENTACJA - 4cm3
30g. białko SFD
banan
Vposiłek(22:00)
[przed snem]
150-200g. twaróg chudy
garść orzechów (pistacje/włoskie)
Nie mieszkam na swoim, więc staram się trzymać jak mogę ;)
Może zmodyfikujecie, pomożecie ulepszyć dietę?
Wiek 18
Wzrost 177
Waga 77
Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-05-10 17:12:38