pager666
Witam
5 kg po ostatnim wpisie i okresie roztrenowania postanowiłem ponownie poradzić się co do treningu. Przerzuciłem się na trening obwodowy z braku czasu i chęci poprawy kondycji. Dodałem też ćwiczenia dynamiczne bo trochę mi ich brakowało w poprzednich planach.
Poniedziałek 8-10 obwodów co 60-90 sek 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia
Podciąganie nachwytem z obciążeniem
Thrusters
Dipsy
Wznosy nóg na drążku
Szrugs
Środa 8-10 obwodów co 60-90 sek 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia
Wiosłowanie
Wyciskanie na skosie dodatnim
Burpees
Military Press sztangielkami
Wznosy nóg
Uginanie ramion młotkiem
Piątek Superserie
High Pull - Dips 4 serie 6 reps
Przysiad tylni - MC na prostych nogach 4 serie 6\4 reps
Uginanie z supinacją - Francuskie stojąc 3 serie 8 reps
Sobota
Aeroby + 15 wznosów nóg na drążku + wznosy kolan do upadku mięśniowego
Czy dodać do tego martwy ciąg i kiedy?
5 kg po ostatnim wpisie i okresie roztrenowania postanowiłem ponownie poradzić się co do treningu. Przerzuciłem się na trening obwodowy z braku czasu i chęci poprawy kondycji. Dodałem też ćwiczenia dynamiczne bo trochę mi ich brakowało w poprzednich planach.
Poniedziałek 8-10 obwodów co 60-90 sek 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia
Podciąganie nachwytem z obciążeniem
Thrusters
Dipsy
Wznosy nóg na drążku
Szrugs
Środa 8-10 obwodów co 60-90 sek 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia
Wiosłowanie
Wyciskanie na skosie dodatnim
Burpees
Military Press sztangielkami
Wznosy nóg
Uginanie ramion młotkiem
Piątek Superserie
High Pull - Dips 4 serie 6 reps
Przysiad tylni - MC na prostych nogach 4 serie 6\4 reps
Uginanie z supinacją - Francuskie stojąc 3 serie 8 reps
Sobota
Aeroby + 15 wznosów nóg na drążku + wznosy kolan do upadku mięśniowego
Czy dodać do tego martwy ciąg i kiedy?
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
