plan treningowy do oceny/poprawek

Cześć. Cwicze już od roku na siłowni, 17 lat 183cm wzrostu 77kg. Plan który znajduje sie ponizej cwicze juz okolo 3 miesiace i pasowaloby cos pozmieniac. Miałem wybity bark 3 razy, mogę wykonywać tylko podciąganie sztangi do brody, przy innych cwiczeniach czuc jakby chrupanie w barku. Poradzicie coś?

Poniedziałek:
klatka + biceps
wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12,10,8,8
rozpiętki na maszynie 12,10,8,8

uginanie na maszynie podchwyt 12,10,8,8
modlitewnik 12,10,8,8
uginanie na ławeczce sztangielek 12,10,8,8


Środa:
plecy + triceps
podciąganie sie na drążku 12,10,8,8
ściąganie do brzucha na maszynie 12,10,8,8
wiosłowanie 12,10,8,8

prostowanie na maszynie nachwyt 12,10,8,8
wyciskanie franzuckie 12,10,8,8
wyciskanie sztangielki zza głowy 12,10,8,8



Piątek:
nogi + barki
suwnica 12,10,8,8
prostowanie na maszynie 12,10,8,8
uginanie na maszynie 12,10,8,8
wspięcia na łydki 12,10,8,8

podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12,10,8,8

Witam.
Proszę wypełnić ankietę:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pozdrawiam.

nie mam mozliwosci edytowania tematu.

Płeć :M

Wiek :17

Waga :77

Wzrost :183

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :1rok

Uprawiane inne sporty :rower

Dostęp do sprzętu : full

Dieta :nie ma

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :nie

Ostatnio przerabiany plan:w temacie

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): suwnica 85kg, mc nie robie, wyciskanie 45kg

Zmieniony przez - matik w dniu 2012-05-12 13:24:24

Staż treningowy na siłowni :1rok

spytam tak co zyskałeś przez ten czas , jaki progres ?

Dieta :nie ma

Masa to w priorytecie dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników .

Okolo 4cm w bickach, 5kg wiecej na klate, staram sie jesc duzo miesa schabowy, kurczak, ryz. zwiększyłem mase i spaliłem tluszcz. zanim zaczalem cwiczyc 74kg i bylem gruby aktualnie 77kg i jeszcze troszke brzucha zostało. nie ćwiczyłem nóg co było wielkim błędem, cwicze nogi dopiero od 4 miesięcy. moim problemem jest to, że od jakiegos czasu nie widze abym rosnął tylko mam po prostu więcej siły. mialem 2 cykle na kreatynie, po pierwszym byly widoczne efekty lecz po drugim wcale nie zauwazylem efektów. kreatyna to olimp creatine 1250 4kaps na czczo i 4 po treningu

Zmieniony przez - matik w dniu 2012-05-12 16:25:08

widzę, że nikt nie potrafi pomóc ;) następne pytanie, jak wyrównać mięsnie brzucha, chodzi mi o wcięcie, widac na foto.