Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
38
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć (mam ławkę z ciężarkami oraz 2x sztangi 5kg). Mam problem z ułożeniem planu, więc proszę o pomoc!
Wiek: 15
Waga: 62
Wzrost: 180
Cel do osiągnięcia: Rzeźba
Staż: 0
Aktywność fizyczna: Często jeżdżę rowerem (praktycznie codziennie). Oraz wale konia codziennie po parę razy, jeśli można to zaliczyć do aktywności fizycznej.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
38
To najpierw muszę zwiększyć masę? Do ilu? Co jeść i jak ćwiczyć? Chciałbym żeby mi ktoś dokładnie opisał plan treningu.
mity
(TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu)
Zmieniony przez - DEVZO w dniu 2012-05-13 09:43:06