Trening dla seniora

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 888

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

103

Wzrost

183

Cel treningowy

redukcja wagi, wzmocnienie i lepsza definicja mięśni

Staż treningowy na siłowni

ok. 4 lat w przeszłości, obecnie 6 tygodni

Uprawiane inne sporty

2x tygodniowo HIIT na rowerze stacjonarnym

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

mała siłownia, sztangi, hantle, ławka z wszyskimi skosami, w planach wyciąg

Dieta

nabiał - twarogi, jogurty naturalne, jaja gotowane i smażone, tuńczyk w oleju, makrela wędzona, hhude mięso wieprzowe, kurczark gotowany, sporadycznie owoce, woda mineralna, kawa, warzywa surowe, makarony i pieczywo pełnoziarniste

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nadciśnienie (nieduże), ból w kolanie

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

3x w tygodniu, trening wszystkich partii: 1. klatka (2 ćwiczenia po 4 s.), 2. barki (2 ćwiczenia po 4 s.), 3. grzbiet (1 ćwiczenie po 5 s.), 4. triceps (2 ćwiczenia po 4 s.), 5. biceps (2 ćwiczenia po 4 s.), nogi (2 ćwiczenia po 4 s.)

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie sprawdzałem

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Krzysztof123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 228

Witam wszystkich na forum
Po 20 -letniej przerwie od kulturystyki spędzonej za biurkiem i kierownicą oraz pilotem TV w dłoni postanowiłem zamienić tłuszcz na mięśnie (i pokazać młodym, że jeszcze mogę to i owo

. Ćwiczę regularnie od ok. miesiąca i chciałbym poprosić o ew. korektę treningu i ogólnie diety. Może już czas na zmiany. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam
Krzysztof