Początek z siłownia

Witam.
Właśnie zaczynam swoja przygodę z siłownią.
Moim celem jest ogólny przyrost masy mięśniowej.
Prosiłbym o wprowadzenie ,co ćwiczyć w jakie dni itp ,ogólnie pomoc w ułożeniu planu treningowego.
Dodatkowo przeglądałem tą stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

mozesz ACT lub FBW poczytaj w podwieszonych

musisz połączyć 4 czynniki

-progresywny trening siłowy - fbw 3 razy tygdosniu

-żarcie - dodatni bilans kcal z odpowiednią proporcją makroskładników

-regeneracja- duzo snów, odpoczynku

-systematyka

w dziale odzywianie czytaj ze zbioru tematów o diecie masowej

poczytaj też


http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284  siła

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  mity

trening bierzesz gotowy stąd

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html wypowiedzi Traktora!!