rozgrzewka + 12x80 , 10x100 , 8x105 , 12x90
rozpiętki skos 12x14, 12x16 , 12x16
wyciskane siedząc na maszynie 3x12 70kg
ściąganie linek na bramie 7x12 7-6 sztabek (przerwy 30-45s)
triceps
wyciskanie wąsko 3x10 60kg
pompki na poręczach 3x12-10 waga ciała
prostowanie na grubych linkach zza głowy 7x12 6 sztabek (przerwy 30-45s)
ciężko z rana ćwiczyć jak nie jest się przyzwyczajonym ale mimo to jest odczuwalny jakiś progres. Wszystko zrobione dokładnie i w dobrym tempie. Na razie nie żyłuje jakoś mocno z ciężarami. Będę dokładał stopniowo.
dieta: 110g owsa banan 60g whey , 100g carbo 12g bcaa , 400g kury , 200g ryżu , 12 jajek , warzywa
Zmieniony przez - test1337 w dniu 2012-05-17 19:11:33