trening na masę w domowych warunkach na sucho

cześć chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę w domowych warunkach
ankieta:
wiek 16
waga 72kg
wzrost 168cm
aktywność sportowa boks 4 razy w tygodniu + wf z szkoły
dieta: brak
trening:
Nogi:
Pistolety - 4 serie po 8 - 10 powt.
Plecy:
Podciaganie na drazku nachwytem : 4 serie po 6 - 12 powt.
Klatka:
Pompki na poreczach dipsy: 4 serie po 8 - 12 powt.
Barki:
pompki hinduskie: 4 serie po 8 - 10 powt.
Triceps:
Pompki francuskie: 4 serie po 8 - 12 powt.
Biceps:
Podciaganie na drazku podchwytem : 4 serie po 6 - 12 powt.
Brzuch:
wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku: 3 serie 8-10 powt.
wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku na boki: 3 serie 5-10 powt.

Mi się podoba :)
Zamiast tych wznosów kolan na boki, dałbym po prostu spięcia, żeby ładnie dobić górne partię brzucha.. Ale nie wiem jak wygląda Twoja sylwetka. Po prostu przepakowane skośne, nie wyglądają ładnie.
Jeżeli umiesz robić wszystko poprawnie technicznie, a w podciąganiu podchwytem, skupisz się na pracy bicków, powinno być ok.
Tylko staraj się dodawać ciężaru, a nie powtórzeń :)

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-16 15:25:24

j/w Dobry trening. W końcu ktoś kto o nogach nie zapomina. A jak u Ciebie z dietą?

no diety nie mam mam troszkę skóry więc postanowiłem nie jeść słodyczy smażonego i nie pić wody gazowanej a przybrać na masie i stracić sadło. czyli może być tak ??

Jeśli chcesz masy to musisz trzymać dodatni bilans kaloryczny. I zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi. Dużo warzyw i owoców, bez słodyczy, fast foodów i gazowanego jest ok.

wiem. staram się jeść zdrowo lecz nie wiem czy potrafił bym utrzymać dietę a wszystkie które podawałem w dziale odżywiania były do kitu więc postanowiłem sobie oddalić smakołyki itp a jeść to co jest w głównych daniach

ćwiczysz tak co drugi dzień?