sprawdz dietę

mam 19 lat. staż praktycznie kolo 2lat, waga 66kg wzrost 172 poszukuję odpowiedniej diety na masę. poniżej załączam dietę, sprawdźcie i oceńcie najwyżej poprawcie.



7.00 - Śniadanie
• 100g płatków owsianych górskich
• 300ml mleka 0,5%
• 50g twarogu chudego
• 10g oliwy z oliwek


10.00 - Śniadanie II
• 80g ryżu brązowego
• 50g tuńczyka z puszki
• 10g oliwy z oliwek

13.00 - Obiad
• 100g kaszy gryczanej
• 100 piersi z kurczaka bez skóry
• 10g oleju słonecznikowego

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
• 60g odżywki typu Carbo
• 30g białka serwatki


16.15 - Obiad II
• 80g ryżu brązowego
• 100g twarogu chudego
• 10g oleju słonecznikowego


19.15 - Kolacja
• 100g wołowiny (polędwica)
• 10g oliwy z oliwek


21.45 - Kolacja II
• 5 białka jaj
• 2 żółtka

przydałoby sie podać obliczenia do diety

to znaczy? mógłby może ktoś to obliczyć, ciemny jestem w tych sprawach

potrningu.pl