Jak i z czym ?

Współczynnik BMR 2189.14
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3393.17
Węglowodany 55% 1866.24kcal = 466.56gram
Białko 15%% 508.98kcal = 127.25gram
Tluszcz 30% 1017.95kcal = 113.11gram



Cześć, zawsze sport towarzyszył mi w życiu, byłem biegaczem, ćwiczyłem na siłowni, niestety ostatniego czasu strasznie się zaniedbałem. Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha i ud, oraz powiększyć tkankę mięśniową na reszcie ciala. Chodzę na siłownie, robię trening obwodowy, staram się stosować dietę, oraz korzystam ze wskazówek dodanych na forum odnośnie żywienia.

Nie wiem jednak dokładnie jak dobrać dietę do mojej osoby, jakie ilości węgli, białka jeść przed treningiem i po.
Prosiłbym o radę odnośnie ćwiczeń, oraz diety.
Dziękuje

osobiscie nie widze tragedii w twojej sylwetce, ja bym lecial na dodatnim bilansei kalorycznym lub na zero i cwiczyl ostro
bialko okolo 2g, tluszcze 1,2 i reszta wegli do zapewnienia bilansu

ja bym dał 0 na jakieś dwa tygodnie, później masował ;), reszte jak nasz moderator

dzięki wielkie za zainteresowanie,
2g białka itd, mowisz o proporcjach posiłkowych ??

2g na kg masy ciala ogolem