PROSZĘ O SPRAWDZENIE/POMOC [PLAN NA SIŁĘ]

z treningiem muszę się zastanowić - później Ci odpisze, trening HSt tak naprawde trwa ok 10 tygodni
najpier mierzysz maxy na 15 / 10 / 5 powtorzen
do konca dango cyklu progresja masz dojsc do tych maxów (mierząc maxy robisz jedna serie, czasami np. na płaska mierząc maxy na 5 powtorzeń robisz 4 razy 100kg - a tu niespodzianka jak progresją pod koniec hst robisz 3 serie po 5:)
po zmierzeniu maxow masz MINIMUM tydzien przerwy od treningów a naljepiej dwa, to samo po zakończeniu cyklu
druga sprawa - jedna seria po 15 powtórzeń - dla mnie było to stanowczo za mało - robiłem nawet po 3 (są to niewielkie ciężary więc cięzko się przetrenować) a robiąc x5 robiłem już 4 serie - ale kwestia indywidualna oczywiscie i ćwiczeń jakie dobierzesz
co do samego planu to musze to na spokojnie rozkminić - ale jak jest przysiad i mc jest dla mnie dobrze:D

Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-05-18 13:00:18

Ok, więc dziś jeszcze standardowo ćwiczę barki ;) Fajnie że chcesz mi pomóc, jak będę mógł się jakoś odwdzięczyć to pisz ;) Czekam na pomoc

po to jest forum,
poczytaj o hst więcej, przez weekend nie mam zbytnio czasu na jakąkolwiek rozkmnie
a mi odwdzięczyć możesz się w jeden sposób - przyznając SOG-a:)
pzdr

i jak tam wymyśliłeś nowy plan treningowy?
co to tego hast co zaproponowałeś - na barki może wyciskanie żołnierskie a klatka zamiast płaskiej skos dodatni?
na plecy proponujesz wiosło i ściąganie drążka - po wyciskaniu żołnierskim w zupełności wiosło wystarczy, albo nawet wiosłowanie siedząc na dolnym wyciągu,
z bicepsem to uginanie ale z supinacją nadgarstka, niektóre szkoły mówią żeby w seriach 15powtórzeń nie robić bicepsa - tym bardziej że masz już wiosłowanie (kwestia jak się będziesz czuł po tym zestawie)
jak będziesz mieć siły to na dobicie szrugsy - na nogi przysiady i mc wystarczą (swoje dwójki przy mc też dostaną:) )

Chciałbym przypomnieć, że znajdujemy sie w dziale dla zaawansowanych, podczas gdy w tym temacie poruszane są aspekty pasujące raczej do działu "Junior SFD - pierwsze kroki", czyli absolutne podstawy.

no racja, to najwyżej przenieś do początkujących - ale kolega i tak wykazał się dużymi chęciami (wkleił ankietę i to bez proszenia się), i jak się go odsyła do poszukania czegoś - robi to, także na tle większości zakładanych postów wypada naprawdę "zaawansowanie" choć rzeczywiście temat nie powala treścią

jednak w zupełności może(powinien?) trafić do działu dla początkujących/junior - to już tylko Twoja decyzja:)

Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-05-21 12:17:13

bohoo - dzięki za pomoc ;)) Praktycznie tylko Ty z forum pomogłeś, bo reszta pilnuje prawa, proszą o ankietę i przenoszą działy. No nic, widocznie tak musi być. Co do planu to zrobiłem tak jak napisałeś, mianowicie:
Nogi – przysiad ze sztangą, martwy ciąg
Najszerszy 1 - ściąganie wyciągu górnego
Klatka - wyciskanie sztangi skos górny
Najszerszy 2 - wiosłowanie w opadzie
Barki – wyciskanie żołnierskie
Biceps – uginanie rąk z hantlami z suplinacją nadgarstka
Triceps – wyciskanie francuskie leżąc gryf. Łamany
Plecy – woisłowanie sztangi,ściąganie drążka
Szrugsy jak będzie siła

...tak, myślę, ze powinieneś dziekować że tylko zwracaliśmy uwagę na to, ze temat jest nie w tym dziale co potrzeba zamiast narzekać...

a jeśli zaś chodzi o Boho i jego pomoc to faktycznie powinienes mu podziekować w sposób specjalny...

ponadto sam pomógł Ci chyba w sposób wystarczający węc nie widze potrzeby aby jeszcze sie do tego tematu właczać

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-21 17:09:53

apokalipsa - nie narzekam ;) rozumiem że ktoś musi na to wszystko mieć oko aby nie było śmietnika ;) No tak, dziękuję wszystkim którzy mi pomogli ;d Szczególnie użytkownikowi bohoo - sogacz poszedł ;))

no jakby nikt porządku nie pilnował to byłby tu spory bur... :P
a pomóc pomogłem bo ludzi którzy mają jakiekolwiek chęci trzeba wspomóc, a ćwierć-mózgów którzy walą bez ankiety "ej napiszcie mi plan na duży biceps, mam kreatyne i chce zrobić z 10kg masy w miesiąc" (błedy ortograficzne pomijam) to trzeba tępić

miej serce i patrzaj sercem!:P

temat chyba już zamknięty:)

apokalipsa - ja tam żadnych specjalnych form podziekowań nie potrzebuje:P - ale browarem nie pogardziłbym (oczywiscie bezalko:P )