jakie cwiczenia

jeszce 4 lata temu wazylem 67 kilo i az sie zyc chcialo.
teraz przy wzroscie 178 mam 107 kilo. prubowalem ruznych diet ale wszystko szlo na marne bo zawsze czegos brakowalo.
teraz zakupilem sobie rower do jazdy i rowerek domowy. mam tez pare ciezarkow i laweczke.
ale zielony jestem w dietach i cwiczeniach chcialbym prosic zebyscie jakis plan mi zrobili jesli to jest mozliwe. wiem ze takie pisanie to nie na miejscu ale dopiero sie zaczynam zaglebiac w ten temat ale ciezko znalesc chwilke czasu majac prace i dwujke malych dzieci. ale cos musze z soba zrobic bo chcac zawiazac sznurowki oczy z orbit wypadaja a mam dopiero 29 lat.
bardzo cie prosze o pomoc a ja sie postaram pouczyc i byc aktywny na forum. dzieki.

Poczytałeś coś z tematów w podwieszonych?

Jeżeli nie, to zapraszam https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Nie licz na gotowce.
Musisz posiadać te minimum wiedzy.

poszukaj cos na temat treningu obwodowego jakis podstawowy FBW a co najwezniejsze dieta i jeszcze raz dieta bez tego marne efekty

Moim zdaniem teraz nie ma co trenować . Przy ćwiczeniach FBW nie schudniesz . Potrzebujesz ruchu , naprawdę dużo ruchów . Uprawiaj aeroby i musisz zastować ujemną dietę .