Visus90
Witam,
Mam 194cm wzrostu, w tym momencie ok 120kg wagi no i sporą nadwagę. Nie ćwiczyłem przez ostatnie 3 lata, wcześniej rower i to bardzo dużo.
Postanowiłem zabrać się za siebie, 5 tygodni temu rzuciłem palenie (po 4 latach) z dnia na dzień. Stwierdziłem, że muszę się za siebie zabrać. Poczytałem trochę porad na forum. To co robię w tym momencie:
2-3x w tygodniu rower (do 1,5h konkretnego i intensywnego treningu po górach, lasach)
2-3x w tygodniu basen - standardowo 1km w czasie niższym 50minut.
Trzymam się schematu:
Rower -> następny dzień Basen -> Dzień na regenerację -> Rower itd..
Do tego dieta:
Wywalone wszystko co nie zdrowe (a było do tej pory) i mój dzień wygląda mniej więcej tak:
śniadanie I - Płatki z mlekiem/Jajecznica 3-4 jaja/twaróg z tuńczykiem i jajkami + białko + bcaa
śniadanie II - jak się uda - jogurt/znów jajka/łatki z mlekiem
Obiad (przed treningiem)
- Mięso (wieprzowina/wołowina/kurczak), ryż brązowy i sporo warzyw + BCAA
- po treningu: BCAA + Carbo
- 0,5h później białko
1h później - Obiad po treningu j/w (mięcho, ryż brązowy, warzywa)
W między czasie jakiś owoc wpadnie
Kolacja - twaróg, jogurt, tuńczyk (często wszystko razem + oliwa z oliwek).
Białko przed snem.
Co o tym sądzicie?
Mam 194cm wzrostu, w tym momencie ok 120kg wagi no i sporą nadwagę. Nie ćwiczyłem przez ostatnie 3 lata, wcześniej rower i to bardzo dużo.
Postanowiłem zabrać się za siebie, 5 tygodni temu rzuciłem palenie (po 4 latach) z dnia na dzień. Stwierdziłem, że muszę się za siebie zabrać. Poczytałem trochę porad na forum. To co robię w tym momencie:
2-3x w tygodniu rower (do 1,5h konkretnego i intensywnego treningu po górach, lasach)
2-3x w tygodniu basen - standardowo 1km w czasie niższym 50minut.
Trzymam się schematu:
Rower -> następny dzień Basen -> Dzień na regenerację -> Rower itd..
Do tego dieta:
Wywalone wszystko co nie zdrowe (a było do tej pory) i mój dzień wygląda mniej więcej tak:
śniadanie I - Płatki z mlekiem/Jajecznica 3-4 jaja/twaróg z tuńczykiem i jajkami + białko + bcaa
śniadanie II - jak się uda - jogurt/znów jajka/łatki z mlekiem
Obiad (przed treningiem)
- Mięso (wieprzowina/wołowina/kurczak), ryż brązowy i sporo warzyw + BCAA
- po treningu: BCAA + Carbo
- 0,5h później białko
1h później - Obiad po treningu j/w (mięcho, ryż brązowy, warzywa)
W między czasie jakiś owoc wpadnie
Kolacja - twaróg, jogurt, tuńczyk (często wszystko razem + oliwa z oliwek).
Białko przed snem.
Co o tym sądzicie?
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
