do sprawdzenia FBW

Jw.
Wykonuję ćwiczenia 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek)
Cel: rzeźba

A6w
5 serii po 20 uniesień nóg zgiętych w kolanach leżąc
5 serii po 15 przysiadów z hantlami
5 serii po 15 zgięć w pasie do przodu z hantlami
3 serie po 30 powtórzeń (łydki, stawanie na palcach)
3 serie po 20 powtórzeń (łydki, stawanie na piętach)
3 serie po 10 pompek z wysoko nogami
3 serie po 10 pompek wąskich
3 serie po 10 uniesień hantli w górę
3 serie po 10 uniesień hantli na boki
3 serie po 20 (hantle, biceps)
Bieg rozciągający – 15 minut

a6w wykonuję oczywiście codziennie

Napisz porfesjonalne nazwy ćwiczeń..

średnio umiem :D

5 serii po 20 uniesień nóg zgiętych w kolanach leżąc - leżę sobie na pleckach, podnoszę nogi i biodra do klatki i wracam - brzuch
5 serii po 15 przysiadów z hantlami - clear
5 serii po 15 zgięć w pasie do przodu z hantlami - na dwugłowe mięśnie, trzymam hantle w rękach i zginam się w pasie do przodu (ręce pozostaja luzne) naciągając mięśnia dwugłowe ud, wracam do pozycji wyjsciowej i znowu
3 serie po 30 powtórzeń (łydki, stawanie na palcach) - deseczka, staje na deseczce palcami i podnoszę, opuszczam pięty stojąc cały czas na palcach - łydki z tyłu ^^
3 serie po 20 powtórzeń (łydki, stawanie na piętach) - odwrotnie, stoję na pięcie, opuszczam i podnoszę resztę stopy - mięsień piszczelowy
3 serie po 10 pompek z wysoko nogami - nogi wyżej głowy (na krzesełku) - klata zewnątrz
3 serie po 10 pompek wąskich - ręce blisko siebie na wysokości mostka
3 serie po 10 uniesień hantli w górę - ręce blisko siebie, pozycja wyjściowa na wysokości klatki - klata, środek
3 serie po 10 uniesień hantli na boki -staję w rozkroku z hantlami w łapach i ręce na boki otrzymuję pozycję jak w proporcjach ciała wg leonarda da vinci i opuszczam ręce - barki
3 serie po 20 (hantle, biceps) - tradycyjne na bica

Eh.. cięzki mi to ogarnać

Zrób taki plan
Wykroki 3s 12-10
Wiosłowanie hantlą w oparciu 3s 12-10
Dipsy 3s 12-10
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
uginanie ramion z hantlem 2s
Wyciskanie francuskie 2 S

Nic więcej.. Zobacz na yt jak wyglądają te ćwiczenia..

Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-20 21:51:28

Rymu

czy mam znowu pisac to samo,czy sam pomyslisz?


DreamEvil

ZAPOZNAJ SIE Z REGULAMINEM DZIALU....czyli zacznij od podania wypelnionej ankiety.

inaczej temat poleci.