Potrzebuje diety - sam nie dam rady...

Ok dzięki :)
Poprawie dietę i wrzucę do oceny jak coś.

Jakie jest twoje zapotrzebowanie tak w ogóle?

Zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem na 4 znalezionych kalkulatorach i wyciągnąłem średnią wynoszącą 2851 kalorii.

Na tej stronie http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php
Wyszło, że "aby schudnąć" muszę mieć 2273 kalorii z tego :
Węglowodany (55%) 312,64 g
Białko (15%) 86,27 g
Tłuszcz (30%) 75,78 g

Nie wiem czy to jest dobrze obliczone ? Czy te procenty w nawiasach dotyczą wyniku, czy podpowiadają o tym, że z wyniku trzeba wyciągnąć te procenty ? :D
Pozdrawiam

I jak Panowie ? :)
Co sądzicie o tym zapotrzebowaniu ? Jutro postaram się poprawioną dietę dorzucić

8:00 Śniadanie
- owsianka
- mleko
- jajo
- 5g oliwa z oliwek

12:00 Obiad
- tłuszcze

14:00
węgle

16:00 Posiłek przed treningiem
węgle


18:00 Posiłek po treningu
- ryż
- Tuńczyk (rzadko) lub chude mięso / ryba

22:00 Ostatni posiłek
- Serek wiejski 200g z chlebem razowym
- twarożek

Tak to wygląda mniej więcej po poprawieniu (podam jeszcze jakie to będą tłuszcze i węgle).
Możecie sprawdzić czy zapotrzebowanie dobrze liczone?

I jak ?

Nikt nic nie pisze - czyli chyba wszystko ok.
Dzięki.
Pozdro.