FBW trening na mase, ilosc powotrzen i jaki ciezar?.

Tak jak w temacie jaka ilosc powtorzen i jaki ciezar zastosowac w tym przypadku

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Jak na mase to zakres 6-12 powtórzeń.

Musisz sobie sprawdzić swoje maxy, uprzedzone dobrą rozgrzewką. Jeśli na przykład na klatkę podniesiesz maxymalnie 100 to zarzucasz sobie 85 na serie i stopniowo co tydzień dorzucasz np kilogram.

kolektywa

nie pisz glupot!


Radas

zacznij od ankiety...a najlepiej jak przeczytasz moj post i wyciagniesz odpowiednie wnioski:

podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html

reszcie "specow" tez sie lektura przyda.


...a co do planow calosciowych-kolejna moja lektura:

dobor cwiczen-podstawy
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html(nick: drsquat)

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...)



https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)


schemat podstawowej calosciowki:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-21 17:18:27