Problem 3 plan treningowy

Witam,mam 18lat cwicze ponad 2 lata waże 85 kg mam 180cm wzrostu
stosuje diete na mase.
Mam pewien problem ponieważ zauwazyłem u siebie duży zastój jeśli chodzi o rozwoj mięsni. Postanowiłem zmienić swój plan treningowy cwicze 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki :Prosze o ocene i ewentualne poprawki :

PONIEDZIAŁEK
Klata
- sztanga poziomo wyciskanie 4x 10-8-8-6
- Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń
- Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona)

Przód i bok barków
- Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń
- Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń

ŚRODA
Plecy
- Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń
- Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-8 powtórzeń
- Martwy Ciąg 4 serie 10-6 powtórzeń

Tył barków
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń
- Szrugsy ze sztangą 3 serie 12-10 powtórzeń

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń
- Wypychanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń
- Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń
- Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń

Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń
- Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń

Witam.
Jeżeli trenujesz już ponad dwa lata,to już na tyle powinieneś poznać swój organizm ,że możesz sobie pozwolić na modyfikacje treningowe.
Spróbuj tego planu,jeżeli nie będzie przynosił oczekiwanych rezultatów to go odpowiednio zmodyfikujesz.

Pozdrawiam.