Monos
Witam ,potrzebuje pomocy.
do tej pory moja dieta nie była prawidłowo zbilansowana jadłem 5/6posiłkow a napiszę:
7:00
-płatki owsiane 80g
-4jajka całe albo odżywka białkowa zależy czy jest czas.
10:30
-serek wiejski 200g + bułki graham +orzechy 30g
miedzy 2/3 posiłkiem carbo 40g+ coś zdrowego
15:00
ryż 100g +kurczak 150g+warzywa
16:10TRENING
(carbo,bcaa,białko)
18:00
Ryż 100g+filet 150g
20:00 ryba 17g białka kwadrat jeden ma+ryż 50g albo jajka + ciemne pieczywo
22:00 twaróg 200g+ oliwa 15-20ml
Nie chce marnować czasu i chce trzymać prawidłową dietę w 100%
Tylko musi mi ktoś pomóc ustawić btw itd Nagrodzę sogami
Jestem w trakcie przygotować do redukcji którą będę zaczynał za miesiąc . jem mniej węgli o 100g i dodałem areoby 1xweek 40min
Waga :91kg
wzrost:175
18 lat Coś jeszcze trzeba ?
do tej pory moja dieta nie była prawidłowo zbilansowana jadłem 5/6posiłkow a napiszę:
7:00
-płatki owsiane 80g
-4jajka całe albo odżywka białkowa zależy czy jest czas.
10:30
-serek wiejski 200g + bułki graham +orzechy 30g
miedzy 2/3 posiłkiem carbo 40g+ coś zdrowego
15:00
ryż 100g +kurczak 150g+warzywa
16:10TRENING
(carbo,bcaa,białko)
18:00
Ryż 100g+filet 150g
20:00 ryba 17g białka kwadrat jeden ma+ryż 50g albo jajka + ciemne pieczywo
22:00 twaróg 200g+ oliwa 15-20ml
Nie chce marnować czasu i chce trzymać prawidłową dietę w 100%
Tylko musi mi ktoś pomóc ustawić btw itd Nagrodzę sogami
Jestem w trakcie przygotować do redukcji którą będę zaczynał za miesiąc . jem mniej węgli o 100g i dodałem areoby 1xweek 40min
Waga :91kg
wzrost:175
18 lat Coś jeszcze trzeba ?
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
kocio2009
