Płeć : Męzczyzna
Wiek : 19
Waga : 86
Wzrost : 189
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na siłowni : 7.5 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (sztanga prosta łamana, sztangielki, ławka pozioma, drążek, poręcze z krzeseł, ławeczka do brzuszków)
Dieta : Mam, choć teraz lekko zaniedbuję.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : w marcu był monohydrat kreatyny
A więc ostatnio przerabiany plan, w sumie robię coś na ten styl od początku mojej przygody z siłownią.
A:
Przysiad
Wiosłowanie
Wyciskanie na skosie
Unoszenie sztangielek na boki
Pompki na poręczach
B:
MC
wyciskanie na skosie ujemnym( wcześniej miałem w poziomie)
Drązek
Wyciskanie stojąc
Uginanie na biceps
Po 3 serie 7-10 powtórzeń
Z progresji jestem zadowolony, siła jak i masa poszły w górę, na siłowni mam karteczkę z obwodami jakie przyszły przed i po kreatynie jak i siła. Myślę że nadszedł czas na zmianę. FBW robi się dla mnie monotonny, a chciałbym się skupić na każdej partii osobno, dlatego moja propozycja to Split, przynajmniej chcę spróbować, później zobaczymy. Najbardziej zależy mi na górze czyli klatce, barkach i plecach. Klatka w szczególności odstaje, z czego jestem niezadowolony, dlatego chciałbym zrobić krok naprzód i może split podziała na tę partię. Dieta była trzymana i w sumie nadal jest, ale po zakończeniu cyklu na kredce w kwietniu, już tak nie pilnuję wszystkiego od A do Z, tak więc waga w miarę się utrzymuje na poziomie 86kg. 8 miesięcy temu ważyłem 73kg. Co do planu to chciałbym na razie przedstawić 1 dzień treningowy czyli jutro, nad resztą zastanowię się i dam znać, chyba że ktoś przedstawi swoją wersję, a więc.
lata + biceps
Klata
- Wyciskanie na laweczce ujemnej
- Wyciskanie na laweczce skos dodatni
- Rozpietki na laweczce skosnej
Triceps:
- Pompki na poreczach
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu
Tak to się przedstawia, rozumiem że spotka się to z falą krytyki, a traktor odeśle mnie do swoich tematów z fbw, ale tym razem chcę nowego planu, tamten przerabiałem 8 miesięcy i myślę, że już czas na zmiany. Czekam na odpowiedzi, dzięki.