ELO POMOCY :D

A może powiedz jeszcze czy to by też było dobre też plan traktora ale inny adas199311 pisałeś go u Czajena
No to od początku. Masz dni treningowe poniedziałek środa piątek i dwa plany
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p
Plan A robisz w poniedziałek a w środę plan B a w piątek znów plan A w następnym tygodniu skoro skończyłeś na planie A w piątek to w poniedziałek zaczynasz od planu B i tak cały czas. Zapis 3x tyg A/B przemiennie oznacza że masz ćwiczyć 3 razy w tygodniu przemienie planem A i B a nie że masz ćwiczyć tym planem tylko 3 tygodnie. Powtórzenia już masz wytłumaczone w temacie przez użytkownika Traktor71
czy lepszy jest ten co mi podaliście tu czy ten jego ?

Oba są dobre ale na początek bym bardziej polecał jeden zestaw a dopiero po pewnym czasie przejść na dwa zestawy czyli na ten trening co teraz wkleiłeś

MladyK

to nie jest kwestia lepszy-gorszy.

plan z pojedynczym zestawem szesciu cwiczen,wyzszym przedzialem powtorzen,minimalna objetoscia...(czyli ten,ktory wkleil wojtek),jest po prostu bardziej odpowiedni dla Ciebie w tym momencie.

ogarniesz troche podstaw-wtedy bedziesz kombinowal.

acha-najwazniejsze-bo nie wiem,czy ktos wspomnial wczesniej!

W TWOIM PRZYPADKU TRENINGI BEDA ODBYWALY SIE TYLKO I WYLACZNIE 2 X TYG. - I TO NAJLEPIEJ W INNE DNI,NIZ TRENINGI PILKI KOPANEJ.



wojtek1436

kilka drobnych uwag:

jesli ktos dopiero zaczal(4tyg. to przeciez NIC),nie ma sensu pytac o poziom silowy,bo wiadomo,ze jest ZEROWY. (nawet do rymu wyszlo!)

...a po drugie.
nie uwazasz,ze lepiej wkleic link do mojej pelnej wypowiedzi,niz wycinac i wklejac info z moich postow?


i jesli czegos nie jestes pewien-NIE PISZ!....bo pozniej glupoty sa powielane przez innych.

Nikt ci tu planu nie ułoży , możesz tylko szukać porady u nas


wiadomo-nie uklada,tylko korzysta z odpowiednich gotowcow.


Jak zrobisz masę to siła sama wpadnie to jest 2;1 potem jak już będziesz napakowany to trening na siłę.

pomieszanie z poplataniem.

w jego przypadku masa=dieta z dodatnim bilansem.

...a sila rozumiana jako postep w cwiczeniach,TO PODSTAWA JEGO TRENINGU.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-23 15:14:20

traktor 71
dzięki to jest taka sprawa z tą piłką że ja nie trenuje już od 2 lat tylko gram rekreacyjnie tak najczęściej 2 razy w tygodniu. To radzisz mi żebym wykonywał ten plan co podał wojtek a podasz mi jeszcze może link do całego twojego pstu na ten temat tego treningu ? A jeszcze jak z dietą ? co mam robić jak ułożyć najlepiej taką co ma się najczęściej to w domu . Proszę o podpowiedź .

Tu masz ten trening https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html  a co do diety to w dziale odżywianie Ci więcej powiedzą na ten temat

Aha ok a powiedz jeszcze czy te serie to jest tak że ja zrobię te 6 w raz potem drugi tak ?
A czy mój kolega też może robić też ten plan jego dane:
Wzrost 175
waga 65

E odpowie ktoś na moje pytanie ?

A i jeszcze jedno poprawka co do mojej wagi nie wiem czemu tak mi się wpisało 78 ja ważę 60 kg