mendzior
Witam,
Ćwiczę na siłowni od 02.09.2011 roku. Był to okres wyrzeczeń i motywacji do podjęcia działań którymi chciałbym się z Wami podzielić i prosić o mało korektę. Dotychczas ćwiczyłem samo FBW (3 dni/7), czasem rowerek. Teraz po tych miesiącach "mordęgi" nabrałem motywacji do urozmaicenia mojego treningu. Rozpiszę poszczególne dni i co zamierzam ćwiczyć.
Poniedziałek ---Dzień Treningowy---
1) 10 minut rozgrzewki
2) Full Body Workout:
- Przysiady ze sztanga na plecach [3x10]
- Rumuński Martwy Ciąg [2x10]
- Wyciskanie sztangi leżąc [3x10]
- Wiosłowanie sztanga [3x10]
- Military Press [2x10]
- Podciąganie na drążku [3xMAX]
3) 20 min aeroby na skakance [X-powtórzeń po 60-70 razy] - zależy ile dam radę
4)Parę godzin przerwy i wybieram się na nocne "bieganko po wsi:P" [ok. 30 minut]
Wtorek ---Dzień Nietreningowy---
1)10 minut rozgrzewki
2)Cwiczenie Interwałowe na rowerze stacjonarnym[30s sprintu: 1 min normalnej jazdy- 5powtorzeń]
3) Po Interwale robię 5 min przerwy i zabieram się za 30 min rozciągania
Środa ---Dzień Treningowy---
- Tak samo jak w poniedziałek
Czwartek ---Dzień Nietreningowy---
- Tak samo jak we wtorek
Piątek ---Dzień Treningowy---
- Tak samo jak w poniedziałek
Sobota ---Dzień Nietreningowy---
- Tak samo jak we wtorek
Ćwiczę na siłowni od 02.09.2011 roku. Był to okres wyrzeczeń i motywacji do podjęcia działań którymi chciałbym się z Wami podzielić i prosić o mało korektę. Dotychczas ćwiczyłem samo FBW (3 dni/7), czasem rowerek. Teraz po tych miesiącach "mordęgi" nabrałem motywacji do urozmaicenia mojego treningu. Rozpiszę poszczególne dni i co zamierzam ćwiczyć.
Poniedziałek ---Dzień Treningowy---
1) 10 minut rozgrzewki
2) Full Body Workout:
- Przysiady ze sztanga na plecach [3x10]
- Rumuński Martwy Ciąg [2x10]
- Wyciskanie sztangi leżąc [3x10]
- Wiosłowanie sztanga [3x10]
- Military Press [2x10]
- Podciąganie na drążku [3xMAX]
3) 20 min aeroby na skakance [X-powtórzeń po 60-70 razy] - zależy ile dam radę
4)Parę godzin przerwy i wybieram się na nocne "bieganko po wsi:P" [ok. 30 minut]
Wtorek ---Dzień Nietreningowy---
1)10 minut rozgrzewki
2)Cwiczenie Interwałowe na rowerze stacjonarnym[30s sprintu: 1 min normalnej jazdy- 5powtorzeń]
3) Po Interwale robię 5 min przerwy i zabieram się za 30 min rozciągania
Środa ---Dzień Treningowy---
- Tak samo jak w poniedziałek
Czwartek ---Dzień Nietreningowy---
- Tak samo jak we wtorek
Piątek ---Dzień Treningowy---
- Tak samo jak w poniedziałek
Sobota ---Dzień Nietreningowy---
- Tak samo jak we wtorek
Krzysztof Piekarz
baksio35
adas199311
