Ocencie moj plan

Trenowalem rok na fbw ale teraz wypadalo by cos zmienic cwicze w domowych warunkach ale sprzęt mam.
1dzien
klatka+biceps
wyciskanie na lawce 5x12
wyciskanie sztangielek wasko 4x12
rozpietki 4x12
przenoszenie sztangielki glowa do dolu 4x12
biceps
podnoszenie sztangi stojac 3x10
ruch hantlami na przemian 3x10
ruch hantlami siedziac 3x10

2dzien
barki+plecy+triceps
barki
wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x10
wyciskanie sztangielek siedzac 4x10
unoszenie sztangielek w gore w opadzie tułowia 4x10
Plecy
przyciaganie jednoracz hantelki w opadzie 4x10
podciaganie na drazku 4x10

triceps
wyciskanie francuskie 4x10
wyciskanie hantelki za glowy 4x10
pompki tylne? 4x10

Co mozna poprawic dopisac? co zmienic?
prosze o jakies informacje

Na jeden dzien barki+tric+ plecy to za duzo. Zobacz na forum jest pelno przykladowych planow dla poczatkujacych

Ankieta działu, czemu zmieniasz plan ?? efekty po poprzednim planie ? ciężara w podstawowych ćwiczeniach: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc. Gdzie są nogi ??

RoobsonX

nie pisz glupot.

1. moze tak zrobic....a nawet powininen!
2. w tej chwili,nie ma to kompletnie znaczenia.



1920bobek

jw kol.adas

przeczytaj wszystko,co napisalem w poscie ponizej i postaraj sie wyciagnac wnioski:

podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-23 14:47:23

Biegam i myslalem ze to na nogi wystarczy
plan zmienilem poniewaz wydaje mi sie ze nie ma juz przyrostow zadnych wiec chyba trzeba cos zmienic

Zmieniony przez - 1920bobek w dniu 2012-05-23 15:10:43

pisz konkretniej! nie rzucaj ogolnikami.