Suplementacja dla ektomorfika

Witam wszystkich,

to mój pierwszy post na tym forum, nazywam się Marek.
Wczoraj po roku ćwiczeń na siłowni (głównie obwody, te same ćwiczenia w kółko co 2 dni) zdecydowałem się na suplementację.


Ważę 66 kg (20lat) - co chciałbym zmienić i przytyć przynajmniej 10kg, a także rozwinąć sylwetkę. Mimo jedzenia dość dużo nie potrafiłem przytyć ani kilograma po roku. Po poradę udałem się do sklepu z suplementami i tam dostałem taką oto rozpiskę:

-Gainer Easy Gain Mass 5kg 'Fitmax'
-BCAA + glutamina 600g 'Fitmax'
-Anabolic Amino 5500 'Olimp'

-Gainer zamiast posiłków których nie mam czasu przygotować, a których mam jeść 8-9 razy dziennie co 2 godziny.
-BCAA + glutamina przed i po treningu
-Amino 5500 6 razy dziennie (3 przed obiadem i 3 po)

To z odzywek tyle.

Teraz ćwiczenia:
pon - klatka biceps 3 cwiczenia 4 serie 6 powtorzen
- biceps 2 cw 4 ser 6 pow
środa - triceps 2 cw 4 ser 6 pow
- plecy 3 cw 4 ser 6 pow
piątek - nogi 3 cw 4 ser 6 pow
- grzbiet 3 cw 4 ser 6 pow

Nie wiem czy to ma w ogóle sens, ponieważ nie wierze ze jeszcze kiedykolwiek przytyję. Mimo to od dzisiaj zacząłem i proszę Was forumowiczów o poradę, co mogę zmienić w tym planie, czy suplementy są ok, czy są skutki uboczne ich brania, jak ćwiczyć, jak długie przerwy z jakimi obciążeniami. Wiem, że może o za dużo proszę, ale bardzo mi zalezy aby cos w sobie zmienic.

Jeżeli temat nie pasuje proszę o zmianę działu.
Pozdrawiam,
Marek

Pokaż swój przykladowy jadłospis z kilku dni

Przykładowo plan z poniedziałku (bez suple)
Śniadanie 2 kanapki z serem zóltym, 2 jajka
Po sniadaniu: owoce, ciasto
Obiad: mięso, ziemniaki, surówki, warzywa
Po obiedzie - owoce
Kolacja - ser biały, kanapki, parówki
Po kolacji - troche slodkosci

Wczoraj już z suple:
9:00 3kanapki z serem zoltym, papryka ogorek
11:00 gainer
13:00 kurczak, ryz, surówka
15:00 gainer
17:00 obiad makaron, owoce
19:00 gainer
21:00 kolacja: kanapki, makaron, ser biały
23:00 omlet
przed snem: twarozek

Zmieniony przez - Nosliw w dniu 2012-05-23 17:44:44

Zmieniony przez - Nosliw w dniu 2012-05-23 17:50:07

Ty sie dziwisz żę nie tyjesz za mało jesz ;) Przeczytaj w podwieszonych diete na mase i ułóż sb

Dziwię się, bo oprócz tego zajadam słodycze codziennie i to w sporych ilosciach : )

A wbrew pozorom jem dość duże porcje, a niestety więcej nie jestem w stanie, bo wtedy wpycham w siebie to na siłę.

Zmieniony przez - Nosliw w dniu 2012-05-23 17:59:04

No ja też tak jadłem codziennie i zapijałem hektolitrami coli i waga stała, musisz jeść normalne jedzenie.

Normalne też jem, bez obaw;)

Co sądzisz zatem o planie posiłków jak w moim poprzednie poscie (tym z suplementami)? To wciąż za mało?

Zmieniony przez - Nosliw w dniu 2012-05-23 18:02:32

"Jeżeli temat nie pasuje proszę o zmianę działu."

Nie ten dział .

suplementacja dział -ODŻYWKI I SUPLEMENTY .
dieta dział - ODŻYWIANIE

Trening metodyka itd.. tutaj , po wcześniejszym zapoznaniu się z regulaminem w dziale i wypełnieniem pełnej ankiety .