Do oceny, redukcja czy masa

Zaczne od tego, ze cwiczę od okolo 2 lat z tym, ze 1,5 roku wlasciwie zmarnowane, brak diety, odpowiedniego treningu i przede wszystkim treningu wszystkich partii.

Obecnie mam 22 lata.

1,5 roku temu (styczen 2011) zaczynalem od 184 i wagi około 67-68 kg taki patyczek.
Chcąc zwiększyć mase zacząłem ćwiczyć i niestety jeść, niestety ponieważ nieodpowiednio aby nabrac masy jadlem poprostu dużo i niezdrowo, aż do około 78kg.

Teraz od około 2-3 miesięcy mam normalną dietę i normalne treningi.

I teraz moje pytanie przedstawiam zdjęcia, czy powinienm redukować czy dalej masować ?

mam 184cm
waga: 80-82 kg
klatka: okolo 105cm
PAS!: 89-91cm!!!!!!!!!!!!!
biceps: 36cm

nie podaje reszty wymiarów bo to chyba zbędne podałem te co pamietam w głowie

trening:
poniedzialek: klata + barki
środa: plecy + nogi
piątek: biceps + triceps

przedramiona robie około 2 razy w tygodniu
brzuch staram sie codziennie róznie z tym brzuchem

dokładnego treningu nie rozpisuje bo to chyba zbędne.

DIETA:

1posiłek:
-75g płatki owsiane
-200ml mleka
-3 jaja gotowane całe
-100ml soku z marchewki
-1 banan

2posiłek:
-100g szynki z piersi z kurczaka
-150g pieczywa
-masło
-cały pomidor

3posiłek:
-100g ryżu brązowego naturalnego
-150g piersi z kurczaka
-15g oliwy

4posiłek:
-100g ryżu brązowego naturalnego
-150g piersi z kurczaka

5posiłek:
-125g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek

W dni treningowe, po treningu: 50g protein 25g carbo

Dodam ze raz w tygodniu gram w pilke okolo 3 godzin, i czasem biegam wieczorami

odpowiedz brzmi - MASA

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):"

nie max a podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Podaj cały trening który wykonujesz/wykonywałeś .

DIETA- dział odżywianie .