1. tydzień sprawdzenie maksów
2.Makrocykl (15,10,5,negatywy lub ćwiczenie maksem)
3.SD(strategicznie roztrenowanie, ważne min 9dni do 14, 7dni nie wystarczy. Chodzi o odzwyczajenie mięśni od bodźca treningowego)
4. tydzień sprawdzenia maksów
... i tak w kółko
"Nawet 100 tabletek metki nie zastąpi ci dobrej dietki"