dieta do oceny redukacja

Witam prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej.
waga 68kg
wzrost 168cm
1.

2jajka
płatki owsiane górskie 35g
jogurt naturalny 2% 30g
orzechy włoskie 20g

2.
chleb razowy 50g
mięso z piersi kurczaka 150g
ogórek 50g
oliwa z oliwek 10g

3.
mięso z piersi kurczaka 150g
ryż brązowy 60g
ogórek 100g

aeroby/trening siłowy
po 22g WPC

4.
mięso z piersi kurczaka 150g
makaron durum 60g
ogórek kwaszony 100g

5.
3 jajka
oliwa z oliwek 15g

kcal:1852 B:T:W 175g:75g:140g

I kiedy brać BCAA i WPC jeśli chodzi o trening siłowy bo po treningu jeszcze chciałem na rowerze jezdzić 15min?

bcaa przed silowym i przed aero
wpc po aerobach
podbij na poczatek wegle do 250g na dzien

Dokladnie tak jak Tom napisał , troche mnie uprzedziles z odpowiedzią

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-25 18:14:52

Dobra a to wpc brać odrazu po treningu siłowym czy dopiero po tych 15min po rowerze?

po treningu silowym bcaa a po rowerze wpc

Jakie masz zapotrzebowanie

1958kcal jeśli o to chodzi :P

To ok