Jak ćwiczyć na siłę

Nie wiem, czy wyrobisz z regeneracją. Jak chcesz ćwiczyć FBW, to możesz spróbować 15-10-5, długofalowa metoda, bardzo skuteczna.

Tylko ze chodzi mi o trening siłowy typowo nie chce wchodzic na wiecej niz 3 powt. Chce sprobowac 3 treningow na kazdy bój w tygodniu ale z mniejsza iloscia cwiczen i serii na kazdym treningu. A jedyne co mi przychodzi do glowy aby 3 razy w tygodniu kazdy boj przecwiczyc jest polaczenie z FBW. Głowne zalozenie jest takie ze chce MC przysiad i WL wiecej niz raz w tygodniu cwiczyc jak do tej pory to czynilem.

Częściej niż raz w tygodniu rob ławkę i siady. Ciągi raz na tydzien starczą w zupełności. Zaczynanie metody od 90% w dodatku 3x3 to zdecydowanei za wysoko i za dużego posepu tak nie zrobisz chyba, że jesteś początkujący

Sene słusznie prawi, możesz śmiało pokombinować z rozpiską z Miru Siły (w podwieszonych), ewentualnie asysty pozamieniać czy coś. Poza tym ciąg to forma siadu, więc 2x siad i 1x ciąg masz podobnie jak 3x siad. Jak chcesz koniecznie ławę 3x na tydzień ćwiczyć, to wrzuć coś lekkiego po ciągach

To czyli pon przysiad i lawa sroda martwy piatek przysiad i lawa moglo by cos z tego wyjsc teraz tylko bym sobie jakos sensownie serie rozlozyl zeby wydolic. Zaczne od 80% maksa na 3powt i bede dorzucal co trening 2,5kg przy siadach i lawie a martwym 5kg albo 10kg. Od tygodnia biore kretke mono vitalmaxa wiec sila powinna troche sie ruszyc bardziej, tak wogole to wracam do treningow po roku przerwy a w trojboj dopiero zaczynam sie bawic wczesniej bardziej rekreacyjnie cwiczylem z naciskiem na bb.

Wtrącę swoje 3 grosze.
Układając:
pon: siad
śr:mc
pt: siad
marnujesz piątkowe siady, bo to będzie kupa,a nie trening, zero regeneracji po ciągach.
zrób
pon: siad+ławka
śr: siad + triceps (lub jak dajesz radę z regeneracją to jeszcze wyciskanie żołnierskie)
pt: ciągi + ławka

Autopsy, lepiej według Ciebie śr siady i pt siady niż śr. martwy i pt siady? Nie wiem jak u Ciebie, ale kiedyś tak robiłem plan 5x5 czw. przysiady sob mc, to sobotnie ciągi były z dupy przez olbrzymie zakwasy na udach. Teraz robię na odwrót i jest dużo lepiej, prostowniki w przysiadzie pracują mniej niż uda w martwym (przynajmniej w moim przypadku)

Osobiście bardziej bym się skłaniał do opcji:
pon siad + lekka ława
sr ciąg
pt siad + ciężka ława

gdzie w pon byłby cięzkie siady a w pt lekkie.

Ewentualnie
pon siad
sr ława
pt siad lekki + ciągi

Jeszcze jedna opcja:
pon ciężki siad + lekka ława
czw ciąg (opcjonalnie dodać wycisk wąsko)
sob lekki siad + ciężka ława