Proszę o ocenę mojego pierwszego treningu FBW. Do tej pory jechałem splitem, ale trochę mi się przeżarł, poza tym chciałbym spróbować czegoś nowego. Pragnę nadmienić, że ćwiczę w domowych warunkach i z ograniczoną ilością sprzętu (para regulowanych hantli, 65 kg nakładu, ławeczka regulowana, gryf łamany, brak stojaków na sztangę), w związku z tym ćwiczenia jak MC czy przysiady ze sztangą na barkach odpadają. Ćwiczę w bardzo małym mieszkaniu w bloku. Dodatkowo nie mogę wyciskać sztangi na płaskiej, ponieważ doskwiera mi stara kontuzja stawu barkowego. Jestem świeżo po redukcji z 90 kg i chcę stopniowo wdrażać się w trening masowy - taki też jest cel treningu. Dieta to osobna sprawa, muszę stopniowo dodawać kalorii żeby się nie zalać - w każdym razie wszystko z dietą ok.
Wzrost - 183
Waga - 74 kg
Staż - 15 miesięcy
Wiek - 22 lata
Trening 3 razy w tygodniu, z techniką wszystko ok. Zakres powtórzeń 12-10-8. Przerwy pomiędzy seriami 90 s. Problemem było zastąpienie przysiadów ze sztangą innymi ćwiczeniami. MC odpuściłem ze względów, o których wspomniałem wcześniej. Klata na pierwszy rzut, ponieważ pozostaje w zauważalnej dysproporcji do całokształtu sylwetki. Proszę o ocenę!
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s
Nogi:
- wykroki z hantlami 2s
- przysiad jeffersona 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 2s
Barki:
- wyciskanie z klatki piersiowej 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki francuskie 2s
Łydki
- wspięcia na palce 2s
Brzuch:
- 8 minute abs workout
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
Nogi:
- Przysiady z hantlami 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramiona
- Uginanie nadgarstka 2s
Brzuch:
- 8 minute abs workout
Pozdrawiam, Oskar!