Co mam zrobic?

Plan
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p



Problem jest taki ze prawdobodobnie dostane odzywki: cell pump, 2x bcaa,carbo,omega3 , i t100 z konczoncym sie terminem waznosci bo juz troche lezy w szufladzie bo brat za granica i nie mial czasu ich brac .Plan w moim przeczuciu jest dobry napewno masa mi dobrze doszla i nawet fajnie to wyglada :) chociaz nie przytylem zbytnio (oczywiscie ciagly progres)
Brat mi doradzil zebym na czas brania odzywek zmiennil trening na Split .z gory dzieki za odpowiedz...
Pozdrawiam

Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-05-28 20:10:08

Domyślam się że twoim celem jest masa, więc spilt moim zdaniem bylby dla ciebie lepszy.

na fbw tylko troche innym ale lacznie fbw juz od lutego jade a znasz jakis sprawdzony split?



moj cel jest taki do czego sluza te odzywki a szkoda zeby sie smarnowaly (darmo to i ocet slodki ) :D

Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-05-28 20:40:38

UP

Możesz ćwiczyć np tak:

Poniedziałek
Nogi
Barki
Środa
Klata
Triceps
Piątek
Plecy
Biceps

ale rady

1. Ile trenujesz tym planem który przedstawiasz ?
2. Planu do suplementacji się nie zmienia ( idiotyzm ) układa się , dopieszcza DIETĘ bo suplementy to dodatki do DIETY do jedzenia !!

Staż treningowy na siłowni: ~ 9 miesiecy

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

tym akurat koncze 3 tydzien a wczeniej robilem tez fbw przez 8 tyg razem fbw juz robie od lutego a przysiad w roboczych 70 wyciskanie 72,5 martwy 89,5

idziesz siłowo do przodu ? jeśli tak nie widzę potrzeby na zmianę .

Za to jeśli masowo stoisz w miejscu oznacza że dostarczasz zbyt mało makro składników odżywczych , i za to bym się brał w priorytecie .

PLAN nie ma wspólnego mianownika z suplementacją !

no dobra ale mam to sprzedac puki ma termin waznosci czy brac bo przeciez nie wyrzuce :D?