FBW do oceny

Witam, postanowiłem ułożyć ogólno rozwojowy plan treningowy i chciałbym aby ktoś rzucił na niego okiem Moj wiek to 16lat.

Poniedziałek
Przysiad ze sztangą 3serie 12powtórzeń
Wyciskanie na klatkę piersiową 3serie 12powtórzeń
Martwy ciąg 3 serie 12powtórzeń
Wiosłowanie 3serie 12powtórzeń
Podciąganie 3serie 12powtórzeń

Środa w zasadzie tak samo, ale z trochę mniejszym obciążeniem
Piątek tak samo jak poniedziałek

Do dyspozycji w zasadzie mam tylko ok.50kg, więc na cud nie liczę. Moim celem jest ogólna poprawa siły i wiadomo może trochę sylwetki ćwiczę od około roku, tak więc nie duże ale jakieś doświadczenie mam.
Pozdrawiam Adam

Zmieniony przez - Rzodkiewkowy Potwór w dniu 2012-05-28 20:39:51

Zmieniony przez - Rzodkiewkowy Potwór w dniu 2012-05-28 20:40:11

możesz dodać jeszcze wyciskanie sztangi na stojąco do tego planu, ale zeby poprawić siłe musisz zainwestować w obciążenie albo zrób samemu na forum jest opisane jak zrobić. System 5x5 będzie lepszy na zwiększenie siły.

Rzodkiewkowy Potwór

pierwsza sprawa , zapoznaj sie z regulaminem w dziale i wypełnij ankietę w dziale , pełną i czytelną , byśmy mogli ci pomóc .