galanonim94
Witam , trenowałem LA ponad 6 lat , ale przestałem .
Teraz troche nudy w chacie , nie ma co robić , mięśnie się marnują , sylwetka leci i trza coś na to poradzić .
Mam 18 lat i to wystarczy , klata , bic nie mam kompleksów nie bede sie chwalił ;d
Chciał bym popracować nad siłą,wytrzymałością(biegową), rzeźbą zwinnością i wyskokiem (ktos powie a może frytki do tego ) ale mysle że jest to osiągalne .
Tylko małe pytanko : jak ułozyć plan ? nie chce brać treninguw z LA bo mi sie juz rzygać tym sportem chce ... Myśle nad połączeniem
Klasyka czyli pąpki,brzuszki,podciąganie ,skakanka , bieganie
z np. super dunkiem 3 (lub elementami) ...
pomoże mi ktos to jakos rozplanować ?
cel ? hmm ... na pewno poprawa sylwetki , ze wskazaniem/naciskiem na brzuch ... i jak wyżej pisałem wytrzym. siła , zwinność .
i nie mówicie mi że sie nie da ... bo popatrzcie na tych j**any*ch skubańców parkurowców :) nie dość że rzeźba to i zwinność i siła ...
może macie jakieś linki do treningów takich "FreeRunnerów" (nie chce być żadnym Davidkiem Belle .
Jak możecie pomóżcie , pozdro
z racji nudów cos napiszę .
Pon : Bieg 3km , rozciąganie
*Skipy 1-2x
*Pąpki 5-7x 25powt przerwy 1-2min .
wt; 3km, rozciąganie
*Skipy 1x
* 5 x bardzo szybki bieg na odległości 30-60m
* brzuszki (różne ) 10x 20 powt . przerwy : minimalne
* wyskoki z kolanami do brzucha 5x 10 powt.
śr . 3km , rozciąganie
*skipy 1x
tempo . 6-8x 500m tempem na : 1,30
(ale nie wiem czy szybkość w takim smaym okresie połączona z wytrzymałością coś mi da . ) ?
czw . wybieganie
pt. to co w pon .
sobota : to co wt .
niedziela : wolne , ew wybieganie ...
tak na szybko , z jednym zamkniętym okiem (bo śpie ) ... cos słabo mi sie ten trening widzi, za lekki .
coś czytałem o jakims lafaju , ma ktoś pdf'a albo rozpise .
Dobranoc .
Zmieniony przez - galanonim94 w dniu 2012-05-29 02:04:23
Teraz troche nudy w chacie , nie ma co robić , mięśnie się marnują , sylwetka leci i trza coś na to poradzić .
Mam 18 lat i to wystarczy , klata , bic nie mam kompleksów nie bede sie chwalił ;d
Chciał bym popracować nad siłą,wytrzymałością(biegową), rzeźbą zwinnością i wyskokiem (ktos powie a może frytki do tego ) ale mysle że jest to osiągalne .
Tylko małe pytanko : jak ułozyć plan ? nie chce brać treninguw z LA bo mi sie juz rzygać tym sportem chce ... Myśle nad połączeniem
Klasyka czyli pąpki,brzuszki,podciąganie ,skakanka , bieganie
z np. super dunkiem 3 (lub elementami) ...
pomoże mi ktos to jakos rozplanować ?
cel ? hmm ... na pewno poprawa sylwetki , ze wskazaniem/naciskiem na brzuch ... i jak wyżej pisałem wytrzym. siła , zwinność .
i nie mówicie mi że sie nie da ... bo popatrzcie na tych j**any*ch skubańców parkurowców :) nie dość że rzeźba to i zwinność i siła ...
może macie jakieś linki do treningów takich "FreeRunnerów" (nie chce być żadnym Davidkiem Belle .
Jak możecie pomóżcie , pozdro
z racji nudów cos napiszę .
Pon : Bieg 3km , rozciąganie
*Skipy 1-2x
*Pąpki 5-7x 25powt przerwy 1-2min .
wt; 3km, rozciąganie
*Skipy 1x
* 5 x bardzo szybki bieg na odległości 30-60m
* brzuszki (różne ) 10x 20 powt . przerwy : minimalne
* wyskoki z kolanami do brzucha 5x 10 powt.
śr . 3km , rozciąganie
*skipy 1x
tempo . 6-8x 500m tempem na : 1,30
(ale nie wiem czy szybkość w takim smaym okresie połączona z wytrzymałością coś mi da . ) ?
czw . wybieganie
pt. to co w pon .
sobota : to co wt .
niedziela : wolne , ew wybieganie ...
tak na szybko , z jednym zamkniętym okiem (bo śpie ) ... cos słabo mi sie ten trening widzi, za lekki .
coś czytałem o jakims lafaju , ma ktoś pdf'a albo rozpise .
Dobranoc .
Zmieniony przez - galanonim94 w dniu 2012-05-29 02:04:23
Krzysztof Piekarz
