Dieta na mase prosze o ocene

Witam , zaczynam diete na mase i prosilbym o sprawdzenie :) z Gory wszystkim dziekuje.

bialko:150-200g
WW:440g
Tluszcz:84g
Kcal 3120(2600 nornmalne zapotrzebowane)

DIETA:
1.Sdniadanie:
100G Platkow (B:11.4,WW:71.8,T:4,Blonnik:8)-369kcal
2cale jajka(100g-B:12,WW:10)-151kcal
2bialka z jajke(100g-B:11g,T:1g)50kcal
40g duza Garsc rodzynek(WW:20g)90Kcal
Lacznie:660Kcal(B:34,WW:112,T:5)
Suple:Kreatyna,Omega3-2Tabletki,Witaminy,HMB.

2.Druie Sniadanie:
200g twarozku (B:26g,WW:10,T:0,8)160Kcal
4 Kroki chleba pelnoziarnistego - okolo 100g (B:6g,WW:51g,T:1,7,Blonnik:8g)213kcal
15g Oliwy z Oliwek(T:15g) 140Kcal
Lacznie:513Kcal.(B:32g,WW:61,T:16)
Dodatkowo:Marchew.

3/5.Obiad nr1
100G ryzu Brazowego(B:8,WW:69,T:3,Blonnik:7g)332kcal
150g piersi z kurczaka (B:45,WW:0,T2)210Kcal
15g Oliwy z Oliwek(T:15)90kcaol
Dodatkowo:warzywa
Lacznie:632Kcal(B:53,WW:69,T13,B:7g)
Suple:Omega3-2tabletki.

4.Obiad nr2
100G ryzu Brazowego(B:8,WW:69,T:3,Blonnik:7g)332kcal
150g piersi z kurczaka (B:45,WW:0,T2)210Kcal
10g Oliwy z Oliwek(T:10)90kcaol
Dodatkowo:Warzywa
Lacznie:632Kcal(B:53,WW:69,T13,B:7g)

5/3.Posilek Potreningowy:(W dni nie treningowe, ostatni posilek w pracy)
100g Olimp GainBolic (B:15,WW:80,T:0)385Kcal.
200g Serek Wiejski(B:26)160kcal - Tylko w dni treningowe
Maly Banan 100g (B:1,WW:20)kcal 90
Lacznie:635(B:31,WW:100)
Suple:Kreatyna.

6.Ostatni posilek 1,5h przed snem.
200Serka wiejskiego (B:26g,WW:10,t:0,8) 160kcal
2kromki chleba pelnoziarnistego (WW:25,B:4) 107kcal.
10G Oliwy z Oliwek (T:10G) 90kcal
LAcznie:367(B26,WW:35,T:11)

OGOLNE PODSUMOWANIE KCAL 3469KCAL B:229 WW:446 T:54(za malo)
Jak widac wychodzi mi za malo tluszczy + zbyt duza ilosc kalorie przy odpowiedniej ilosci WW.
Posilek 3/5 beda zamieniniane kolejnoscia (to zalezy od pracy-nie mam na to wplywu i nie moge tego przeskoczyc)
Prosilbym o rade w jaki sposb zwiekszyc ilosc tluszczy oraz czy wieksza ilosc kalori niz ponad 20% dziennego zapotrzebowania nie spowoduje zalania sie?
Umiescilem ten post takze w dziale odzywianie , niestety nie otrzymalem satysfakcjonujacej mnie odp(ogolnie dostalem tylko 1 ):P

musisz obserowac czy nie podlewa i korygowac ilosc wegli.tluszcze daj z oliwy, orzechow, widze ze chyba orzechow nie masz, wiec smialo dodaj wloskie

Dodac je miedzy posilkami czy w jakims okreslonyhm posilku?

Zmieniony przez - K-Mo w dniu 2012-05-29 20:22:45

Jeszcze jedno szybkie pytanie a mianowicie: Czy po treningu moge dodac 10-15min areobow (bieznia etc), czy to duzo daje?

daj gdzie ci pasuje.
byle nie okolotreningowo.

mozesz dodac aero po treningu