jestem pilkarzem, mam 17 lat 169cm wcrozu i waze 72 kg, mam treningi od poniedzialku do piatku po poltora godziny i w sobote mecze.
dzień pierwszy
Śniadanie
musli z owocami suszonymi 40 g (4 łyżki)
1 szklanka mleka 1,5%
rogal maślany
4 płaskie łyżeczki dżemu niskosłodzonego
1 średnie jabłko
szklanka soku pomarańczowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 754 kcal.
Drugie śniadanie
2 kromki pumpernikla
1 łyżeczka masła śmietankowego
duży liść sałaty
2 plasterki szynki drobiowej
szklanka soku pomidorowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 250 kcal.
Obiad
pół talerza frytek
pstrąg pieczony
surówka z jabłka i marchewki
napoleonka
kawa z mlekiem i jedną łyżeczką cukru
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 872 kcal.
Podwieczorek
sałatka owocowa z owoców mieszanych (jabłko, gruszka, śliwki)
pół szklanki soku grapefruitowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 126 kcal.
Kolacja
grahamka
1 łyżeczka masła śmietankowego
2 średniej wielkości plastry rokpola
pomidor bez skórki
2 plasterki szynki drobiowej
kakao z mlekiem
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 503 kcal.
Wartość energetyczna całej diety wynosi około 2505 kcal.
Dzień drugi
Śniadanie
1 kromka chleba pszennego
1 kromka chleba graham
masło śmietankowe
pół opakowania sereka typu "Fromage"
4 liście sałat 5 sztuk rzodkiewek
kawa z mlekiem i jedną łyżeczką cukru
banan
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 780 kcal.
Drugie śniadanie
jogurt naturalny
4 łyzki musli z owocami suszonymi
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 242 kcal.
Obiad
9 sztuk kopytek
120 g kurczaka gotowanego w jarzynach
surówka z kwaszonej kapusty
galaretka owocowa
sok pomarańczowy
Wartość energetyczna posiłku około 861 kcal.
Podwieczorek
10 sztuk moreli suszonych
5 sztuk orzechów laskowych
Wartość energetyczna posiłku ok. 253 kcal.
Kolacja
2 łyżki pasty z jaj
1 kromka chleba graham
sałatka: 2 pomidory, papryka, ogórek
kefir
herbata
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 146 kcal.
Wartość energetyczna całej diety wynosi około 2482 kcal.
Dzień trzeci
Śniadanie
Bułka grahamka
1 łyżeczka masła śmietankowego 1 jajo gotowane
4 liście sałaty
5 sztuk rzodkiewek
kawa z mlekiem i jedną łyżeczką cukru
3 plastry polędwicy z indyka
banan
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 752 kcal.
Drugie śniadanie
bagietka francuska
sałatka jarzynowa z majonezem
1 szklanka soku pomarańczwego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 254 kcal.
Obiad
1/4 dużej pizzy z mięsem
surówka z porów z majonezem
1 szklanka soku grapefruitowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 862 kcal.
Podwieczorek
sałatka owocowa z owoców mieszanych (jabłko gruszka śliwki)
4 sztuki biszkoptów
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 142 kcal.
Kolacja
2 naleśniki z serem
pół szklanki maślanki Wartość energetyczna posiłku wynosi około 500 kcal.
Wartość energetyczna całej diety wynosi około 2510 kcal.
Dzień czwarty
Śniadanie
płatki musli z mlekiem 1,5%
bułka grahamka
łyżka masła śmietankowego
banan
szklanka soku pomarańczowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 760 kcal
Drugie śniadanie
kefir
płatki musli z owocami suszonymi
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 250 kcal
Obiad
Pierś kurczaka z ryżem- bez smażenia (ok.150g)
surówka z marchewki
ekler
szklanka soku grapeifruitowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 820 kcal
Podwieczorek
10 sztuk suszonych śliwek
10 migdałów
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 170 kcal
Kolacja
Placuszki ryżowe
1 kromka chleba graham
jogurt naturalny
herbata
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 250 kcal
Wartość energetyczna diety wynosi około 2340 kcal
Dzień piąty
Śniadanie
1 bułka grahamka
1 kromka chleba pszennego
masło jogurtowe lub śmietankowe
4 płaskie łyżki dżemu niskosłodzonego
banan
kawa z mlekiem i jedna łyżką cukru
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 770 kcal
Drugie śniadanie
2 kromki chleba razowego
masło śmietankowe
2 plasterki drobiowe szynki
2 rzodkiewki
szklanka soku pomidorowego
Wartość energetyczna posiłku około 260 kcal
Obiad
kurczak nadziewany ryżem (120 g)
surówka z kiszonej kapusty
kisiel
sok wieloowocowy
Wartość energetyczna posiłku około 850 kcal
Podwieczorek
sałatka owocowa
szklanka soku pomarańczowego
Wartość energetyczna posiłku około 150 kcal
Kolacja
3 naleśniki bananowe
jogurt naturalny
herbata
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 510 kcal
Wartość energetyczna całej diety wynosi około 2540 kcal
Dzień szósty
Śniadanie
surówka z płatków owsianych i truskawek
1 szklanka mleka 1,5%
rogal maślany
4 łyżki dżemu niskosłodzonego
banan
szklanka soku pomarańczowego
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 760 kcal
Drugie śniadanie
jogurt naturalny
musli z owocami suszonymi
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 242 kcal
Obiad
Rolada z piersi drobiu
surówka z jabłka i marchwi
napoleonka
sok wieloowocowy
Wartość energetyczna posiłku około 820 kcal
Podwieczorek
5 sztuk orzechów laskowych
10 sztuk moreli suszonych
Wartość energetyczna posiłku około 253 kcal
Kolacja
Sałatka z tuńczyka
1 kromka chleba pszennego
herbata
Wartość energetyczna posiłku wynosi około 230 kcal
Wartość energetyczna całej diety wynosi około 2305 kcal