Dieta low carb

Mam Pytanie ułożylem sobie menu na low carb i chciałem żeby ktos mi zweryfikował ewentualne błędy Mam 191cm i 81 kg trenuje siatkówke 5 razy w tygodniu w tym 3x siłownia i codziennie aeroby po ok 30 min .chciałbym się zapytać czy ten jadłospis low carb nadaje się na redukcje BFu ???::
i jescze czy do ogólnej rozpiski BTW doliczać węgle z warzyw bo gdzieś czytałem że na spalenie tych węgli z warzyw potrzeba więcej energi niż one same produkują czy to prawda?
i tak
I ŚNIADANIE
3 jajka na 100g szynki na oliwie z oliwek
35g T, 40g B ok 500 kcal
II ŚNIADANIE
4 jajka gotowane + pomidor
20g T,30g B, 4g WW ok 350 kcal
III posiłek przed treningiem
kromka chleba razowego + jabłko czy gruszka
60g WW, 8g B, 2g T ok 300 kcal
IV podwieczorek po treningu
100g awokado + 30g orzechów
35g T, 8g B, 8g WW ok 400 kcal
V kolacja
ser biały 150 g + 3 łyżki otrąb + 30 g białka serwatkowego + oliwa z oliwek
60g B, 10g WW ,20g T ok 400 kcal
RAZEM: 146 g białka 85g WW 115 g tłuszczu
i jak ??????

Przy takim obciążeniu w tygodniu, lepiej nadawałby się Carb Cycling. Długo nie pociągniesz na takiej ilości kcal i nie będziesz się dobrze czuł. Węgli w warzyw (poza paroma wyjatkami ) nie musisz wliczac, bo to glownie blonnik.

stosowałeś wcześniej zbilansowana dietę? bo jak nie, to się tym zajmij low carb nie jest dobrym pomysłem na początek

Pisał, że stosował i miał rezultaty. W ogóle masz co jeszcze redukować?

znaczy sie wyliczyłem sobie 15 % BF a więc trochę tluszczyku jescze jest w dolnej części brzucha jeśli chodzi o wage to myśle że ok jest